老人睡前的注意事項有哪些

  老年人因為身體機能衰退的很快,因此要時刻注意做好養生工作,那麼呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  老人睡前的注意事項

  1、入睡前用溫開水泡腳,同時用手按摩雙腳,先腳背後腳心,直至發熱為止。這樣能使區域性血管擴張,末梢神經興奮,血液迴圈加快,新陳代謝增強。

  2、有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

  3、臨睡覺前半小時,應該停止工作學習,以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡,或在居室內活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過於用力,應自然、放鬆,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎。

  4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡覺前要將痰盂放在床邊,以便隨時吐痰。

  5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鑽入冷被窩,可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮,血壓升高,易在血管痙攣處發生血小板的聚集,形成血栓,引發心腦血管急症。保健藥盒要放在床頭,以備急用。

  6、不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等睏意來了再睡。但專家建議,即便睡不著也不要急於起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

  7、睡眠不好的老人房間裡,最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。

  8、老人睡覺的室溫應控制在20攝氏度左右,溼度以60%左右為佳。

  9、天氣寒冷,有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。

  10、上床前應排淨小便,上床後再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉。

  老人睡前做哪些事好

  1、喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

  2、梳頭

  古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  3、開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

  4、散步

  平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

  5、刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

  6、洗***搓***腳

  民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服***”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水***40-50℃***洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

  老人睡前宜做哪些事

  很多老人覺得年齡越大,睡眠越差。美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭建議,睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水,不僅能改善睡眠,還有益身心,延年益壽。

  散步放鬆促睡眠。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血迴圈,還可以藉此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內進行。

  開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣,其實,晚上也應開窗通風,尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣汙染;二是晚上室外溼度相對較低,引入室內有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病機率。

  唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之後,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

  搓腳暖足老人安。俗話說:“若要老人安,湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。湧泉穴位於足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

  手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經,有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少於3分鐘。

  喝點白水防血栓。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。


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