練習高溫瑜伽有哪些簡單動作

  高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。練習高溫瑜伽有什麼簡單的動作?下面由小編為大家講解下練習高溫瑜伽的相關簡單動作吧。

  練習高溫瑜伽的簡單動作

  一、站立式深呼吸

  在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可***神經,讓身體更健康。

  練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。

  保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態,脊椎也要挺直,腳後跟與我們的腳趾要繃緊,調整呼吸節奏。

  吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量開啟,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣。

  然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

  二、彎月式

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然後向一個方向彎曲就可以了。

  練習的時候可以對鏡子進行練習,這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。

  另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  三、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒。

  然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。

  向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  四、笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。

  之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。

  練習高溫瑜伽的注意事項

  1、配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  2、慢慢做動作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  3、意識集中於主要部位

  進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

  4、杜絕練習中大笑和講話

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。

  6、要高溫也要通風

  高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

  高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

  高溫瑜珈的作用

  A、刺激淋巴系統,排出毒素,迅速消脂,令面板亮麗、光澤。

  B、增強心、肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

  C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛鍊肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發生運動損傷的機率。

  D、增強自主神經系統,培養專注力。 增加自信心。