高溫瑜伽有哪些練習益處

  高溫瑜伽是很流行的一種運動專案。大家知道高溫瑜伽有什麼練習好處呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的練習好處吧。

  高溫瑜伽的練習益處

  1、高溫瑜伽能排毒減脂

  排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,面板也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。

  2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

  瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對於不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度,再根據合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度後,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。

  3、高溫瑜伽能增強內臟的功能

  在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉,使人接近於一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律,人與自然的關係也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協調,從而使整個人體的機能運作正常。例如:調節內分泌,促進新陳代謝和血液迴圈,使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關節得到鍛鍊,提高了身體的免疫力。

  4、高溫瑜伽能調節情緒

  高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩定情緒,減輕壓力,使心態平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑鬱症和失眠也有比較好的療效。

  愛上高溫瑜伽的原因

  1、我們都知道,在高溫的環境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液迴圈大有好處。

  不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助於身體排毒,並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟著一起運動。

  2、因為瑜伽動作裡面,有非常多的伸展性動作,對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。

  3、現在的生活節奏,那麼快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。

  4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

  5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作裡,都有對於面板的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發新的活力。

  簡單的瑜伽動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸,那麼,駱駝式應該怎麼練習呢?

  姿勢要點

  跪姿,開啟我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候開啟我們的胸腔。

  呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。

  姿勢要點

  仰臥在瑜伽墊子上,然後做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展。

  將上面的動作重複練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然後完成動作。