高溫瑜伽有哪些練習禁忌

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。那麼高溫瑜伽有什麼練習禁忌呢?以下是小編給你整理高溫瑜伽的相關練習禁忌。

  高溫瑜伽的練習禁忌

  1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

  2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

  3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液迴圈。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。

  4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

  5、練習結束後,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

  6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

  高溫瑜伽的練習招式

  第一式:鴿王式

  側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式見第12式的姿勢,然後把手臂緩慢開啟,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿開啟,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向後面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在於頸部。

  高溫瑜伽的功效

  1. 迅速減脂瘦身。

  2. 刺激淋巴系統,排除體內毒素。

  3. 增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

  4. 增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

  5. 提高心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。