幫助白領消除職業病的方法

  白領一族很容易出現各種職業病,所以要做好預防工作,做好消除工作,下面給大家揭曉答案。

  

  1、頸腰椎病

  處方:辦公室做做“小動作”。對於經常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因為人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。

  專家支招:要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、後伸後向左右的動作,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據自身病情聽冉生意見再製定自己的“運動處方”了。

  2、下肢水腫和靜脈血栓

  處方:踮腳、下蹲和慢跑。由於長時間不活動,區域性血液迴圈受限,或是太過疲勞***如教師經常需要長時間站立***,一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人,下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

  專家支招:平時的體力儲備是很重要的,持之以恆地鍛鍊提高體質,就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息,空閒時多些踮腳和下蹲動作,或是雙腿上下襬動或蹬夾練習,都可以促進血液迴圈。慢跑也是不錯的運動方式。此外,按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

  3、腸胃疾病

  處方:按時吃飯拒絕暴飲暴食。對於一些上班族來說,吃飯就跟打仗一樣,風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班,他們還經常錯過吃飯,終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是飢一頓飽一頓的狀態,使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少,嚴重的甚至患上胃癌。此外,便祕也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

  專家支招:要身體健康,最好保持生活規律,按時吃飯,不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。

  4、乾眼症

  處方:多吃胡蘿蔔勤開窗通風。如今辦公室大多使用中央空調,很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風,室內電腦等電器大量聚集,使得空氣質量下降、空氣乾燥,加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦,用眼過度,使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。乾眼症,顧名思義,即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降,都可能引發乾眼症。

  專家支招:對付乾眼症,除了注意休息、保護眼睛外,還要經常給環境通風,給乾燥的空氣加溼,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

  5、腕管綜合症

  處方:手臂不懸空勤做手部操。經常使用鍵盤和滑鼠,手腕要承受反覆和過度的活動,就有可能發生水腫,使腕管中的正中神經受壓,導致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無力甚至萎縮,手腕疼痛,手指也失去了靈活性而且常出現關節痛,這就是腕管綜合徵,也有人稱之為滑鼠手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

  專家支招:使用滑鼠時手臂儘量不要懸空,最好在肘部找一個支撐,減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下,多做一些握拳、捏指動作,如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時,還要避免手部受涼。

  6、雅皮士流感

  處方:放慢生活節奏。渾身沒勁,怎麼休息都不夠,打不起精神,情緒也急躁、易怒,這是人的一種亞健康狀態,叫“雅皮士流感”,是最易在辦公室白領間流行的疾玻患者感到倦怠乏力,難以恢復到正常的精神飽滿狀態。“雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶,由於有些患者有猝死危險,“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

  專家支招:倫敦興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動,甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單,其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”,放慢腳步,享受生活。雖然工作還是要繼續,但不妨多抽出點時間放鬆自己,做些自己喜歡的事,多陪陪家人朋友,同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動,對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

  養生方法

  1、早餐要吃得營養

  經歷了一晚上的消耗,身體裡的食物肯定已經吸收得差不多了,起床之後,最重要的一件事就是享受一頓營養豐富的早餐,為一天繁忙的工作做充足的準備。

  2、午餐吃富含維生素A的食物

  由於辦公室白領需要長期對著電腦,視力容易受損,因此建議午餐多吃點富含維生素A的食物,以保護視力,如胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜等。

  3、午後3分鐘要漱口

  吃完午餐後的3分鐘,回到公司要記得用清水漱口,以避免殘渣遺留在牙縫中,引發口臭、口苦、齲齒、口腔潰瘍等問題。

  4、利用午休時間小憩一會

  午睡有助於養精神,使體能得到恢復,為下午的工作做準備,因此白領們中午吃完飯後,不妨先放下手頭上的工作,找間會議室好好地睡上半小時。

  5、下午吃點下午茶

  繁忙的工作需要耗費大量的腦力和體力,下午3點到6點這段時間難免會出現飢餓現象,此時不妨用下午茶來犒勞一下自己,補充一下體力。

  6、不要久坐不動

  做白領最忌諱的事情就是久坐不動,因為這樣做容易導致身體血液迴圈出現不暢,對身體產生不利影響。白領們最好每隔1個小時就起身走走,可以倒杯水,上上洗手間,以此來減輕久坐的危害。

  7、回到家後做做運動

  生命在於運動,傍晚5點到8點,是做運動的好時間,對睡眠非常有利。白領們晚上7點左右做做瑜伽、打打羽毛球,可以起到很好的養生作用。

  8、儘量不要熬夜

  經常熬夜對個人的健康來說是一種慢性危害,尤其對那些作息時間不規律的白領而言,頻繁調整生物鐘對健康的危害非常嚴重,因此不建議白領熬夜。

  預防

  1、手痛

  腕管綜合症。整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合症***也稱“滑鼠手”***,該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

  2、心痛

  心腦血管疾病。一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液迴圈,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保,定時走動。

  3、腰痛

  椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。

  4、眼痛

  電腦視覺綜合症。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,儘量避免電腦螢幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。

  5、頸椎痛

  電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

  飲食方法

  1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

  2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵***鐵食品***元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。

  3、運動員愛菠蘿:菠蘿有消炎***消炎食品***和消腫的作用,能改善血液迴圈,促進肌腱炎症和外傷的康復。

  4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令面板富有彈性,並且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。

  5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

  6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄***葡萄食品***有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

  7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機、中老年人等人群。