鍛鍊脊柱的瑜伽視訊

　　瑜伽是最新流行的一種養生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那麼上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　瑜伽束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面。

　　保持正常的呼吸一分鐘。

　　儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。