鍛鍊背部的瑜伽視訊

　　瑜伽看起來很輕鬆，但是各個動作都是很難的，如果你是經常的練習的話，最好不要強求自己練太高難度的動作哦 !下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　瑜伽脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

　　收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上，吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點，轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。