跑步之前能不能喝水有什麼原則

  很多人都會經常跑步來鍛鍊身體,跑步是很受歡迎的一種健身運動,但是你知道跑步前能不能喝水呢?下面是小編分享的跑步前能喝水嗎,一起來看看吧。

  跑步前能喝水嗎

  跑步前能喝水。

  跑步前按道理是應該適量喝點水的。因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和面板的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。

  再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脫水狀況。

  跑步前喝多少水合適

  跑步前2~3小時內,應該攝入2~3杯***500~700毫升***水,保證在跑步前身體不缺水。

  如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無法儲存太多的水分。

  但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。

  跑步之前最好不要喝太多水,因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後,身體因為出汗多,才會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔,所以建議應該在運動的過程中,還有運動結束之後,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。

  跑步時喝水的原則

  不要等到口渴了再去喝水

  因為當你感到口渴時,身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時,不飲水也是可以的。因為身體在這之前已經儲存了一部分水。

  感到口渴可適量飲水

  若感覺到口渴,千萬不能硬撐,應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動,感到口渴了不喝水,身體會很容易進入運動脫水狀態,這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。

  飲水切忌“牛飲”

  補水應當小口、多次,半杯水分為5-6次喝完,主要以潤溼口腔為主。

  跑步後喝水怎麼喝

  跑步後因為身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,可以等到心跳緩和一些,再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37℃~39℃,準備溫開水即可。