青春期女生增高的飲食小祕方

  每個女性都希望自己能夠長得高挑一些,這樣看起來也會更有魅力。那麼在飲食方面就要多做注意了。那麼青春期女生該怎麼增高呢?以下是小編為你整理有關於青春期女生增高的食譜,希望能幫到你。

  青春期女生增高的食譜

  1、菠菜。

  菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。

  2、黑大豆。

  大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

  3、雞肉。

  大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質,有助於孩子的生長髮育。

  4、牛奶。

  牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

  5、雞蛋。

  雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

  6、胡蘿蔔。

  富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。

  青春期女生增高的營養所需

  1、補充含有蛋白質食物

  蛋白質對我們生命是非常重要,也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快,那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有:蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以,青春期的時候應注意多補充蛋白質。

  2、補充含有維生素和纖維素的食物

  維生素是維持生命重要的要素,維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物,特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

  3、增加礦物質的攝入

  人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育,特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分,所以人想要長高,可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射的機會,這樣有利體內合成維生素D,促進胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  青春期女生增高的日常護理

  1、保證足夠的睡眠。

  保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最後,要保持好的心情,好的心情也是有助於生長激素的分泌的。

  2、不要節食。

  不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食,小編提醒想要長高的話,千萬不要為了減肥而節食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,儘量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。

  3、適度的體育鍛煉。

  適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利於身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。比如跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
 

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