營養午餐食譜做法

  午餐對於現代人來說,可算是一天當中最重要的一頓飯。它為我們提供一天所耗能量40%.今天我們就來為大家介紹,讓大家瞭解一下具體內容,下面看看營養均衡午餐食譜做法都有哪些吧!

  :芝麻雞條

  材料:雞胸肉,雞蛋,麵粉,白芝麻

  做法:

  ❶ 雞胸肉片成三片,撒鹽和黑胡椒,按摩一下蓋上保鮮膜醃15分鐘;

  ❷ 雞蛋打成蛋液,一個平盤上鋪滿芝麻備用;

  ❸ 雞胸肉兩面撒薄薄一層面粉,抖掉多餘的麵粉;

  ❹ 用刷子在一面肉上抹上蛋液,放在平盤上壓一下沾滿芝麻;再在另一面刷上蛋液,重複沾芝麻的動作,三片雞胸肉都沾滿芝麻均可;

  ❺ 平底鍋刷一層油,熱後輕輕放上雞胸肉,中小火煎,一面煎至金黃翻面,直至兩面均煎至金黃。

  Tips:可以蘸醬吃,也可以切成條狀蘸醬吃。

  :椒鹽玉米

  材料:玉米、椒鹽、姜蔥

  做法:

  ❶ 玉米洗淨瀝乾切段;

  ❷ 鍋內倒油,入薑片爆香,倒入玉米段翻炒,撒入椒鹽,蓋鍋蓋悶三分鐘;

  ❸ 出鍋前根據口味加鹽,撒蔥即可。

   :牛油果焗蛋

  材料:牛油果、黑胡椒、香草

  做法:

  ❶ 牛油果切兩半,去核;

  ❷ 分離蛋清蛋黃,蛋黃倒入牛油果核位置***蛋白可倒入另一半牛油果內***,撒鹽***拌飯吃可以多撒一點***、黑胡椒和喜愛的香草***不加也可***;

  ❸ 烤箱190°,13分鐘。

   :牛油果香蕉奶昔

  材料:牛油果半隻,香蕉兩根,牛奶,糖粉一勺

  做法:牛油果去皮去核,香蕉去皮,放入料理機,加牛奶和糖粉打成奶昔即可。

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