太極拳如何站樁

  大多太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份,既養生又出功夫。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  兩腳平行,略寬於肩,自然鬆立,全身各部大小關節不曲不直,保持滑利平衡,呈微微坐胯姿勢,並閉目,自然呼吸,兩手在胸前抱球,高不過眉,低不過臍,兩手之間的距離以兩手手指接觸不到為原則,手距胸不少於兩個拳頭的距離,手指微分開。調整好姿勢後就做如下觀想:先用兩肩井找找兩湧泉,再用百會找找會陰和兩腳連線的中點,再意念兩手小指放鬆,接著是兩大腳趾放鬆,兩無名指放鬆,兩二腳趾放鬆,兩中指放鬆,兩三腳趾放鬆,兩食指放鬆,兩四腳趾放鬆,兩大拇指放鬆,兩小腳趾放鬆,兩手心放鬆,兩腳心放鬆,兩手背放鬆,兩腳背放鬆,兩手腕放鬆,兩腳脖子放鬆,重複從意念兩手小指放鬆的動作若干遍後,就放鬆仔細體察身體的感覺了。

  每次訓練最好能達30分以上,在觀想時不可意念過重,若有若無即可。

  太極拳與站樁

  大多太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份,既養生又出功夫。在清代太極拳祕譜中有"對待用功,法守中土----俗名站樁"一節,說練守中土,練中定勁的重要,"所難中土不離位","定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太極拳之用",我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到,站樁對太極拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意義.

  太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁和太極樁。

  一、無極樁 太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外合一,體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此”。正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然,先呼後吸,呼氣時想鬆,自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節節上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練鬆沉為主。

  二、太極樁 由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指鬆開,大指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為合、為鬆,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節節貫串往下鬆,狀如沉入海底深處,吸氣時含胸拔背,虛頂頂勁想像自己從水底上浮,飄上天空,直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

  站樁要鬆隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在,意如流水任東西”的灑脫意境,懵懵憧憧,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養神、養氣,久而久之,自然可得內氣,產生內勁,自己會感到有一種生生不已,欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧祕,會有氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領:

  樁功全在一抱中,***開合收放,均在撐抱***

  莫求新奇找舒鬆。***刻意追求,萬萬不可***

  內動得自有象外,***動中求靜,靜中寓動***

  功成妙在無意中。***有心練鬆,無意成剛***

  多年來.我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極樁、八卦掌的走圈樁、智慧氣功的三心並站樁,我也研究過峨眉十二樁、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。從本質上看,這些“樁”都是一致的,但是,由於各派所用“樁”的不同.它們對“樁”的解釋和“樁”的內涵也就有了極大的差異。形意拳的尚濟老師認為,站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為,樁的意思是木樁.泛指挾人地中的樁柱,也指樹木等砍伐後留在地上的部分.“站樁”指靜止不動、像樹木一樣穩定;蛾眉十二樁的“樁”字.其內涵是四通八達的道路之意,南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當:“重江復關之,四會五達之樁。”

  站樁對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義。