保護心臟的鍛鍊方法

  運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。下面就讓小編告訴你,希望對大家有用。

  

  1、靜神調息法:端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有執行氣血、滋養心臟的作用。

  2、運動養心法:進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康,增強心臟的功能。

  3、護心保健操:

  (1)、按內關穴:端坐,將右手按於左手臂內關穴***前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間***,用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

  (2)、按郄門穴:將右手按於左手臂郄門穴***前臂內側,腕橫紋上5寸,兩筋間***,用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

  (3)、揉心前區:將左手放於左胸心前區,右手壓於左手之上,順時針旋轉按摩30次,再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

  怎樣鍛鍊對心臟最保健

  ***1***耐力鍛鍊

  德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明,耐力鍛鍊能提高人體各器官的工作效率,心臟最為明顯,是中老年人保養心臟,增強心臟功能,預防心臟病的最好方法。耐力鍛鍊不僅可以改善心肌營養,使動脈壁保持一定彈性,減少外周阻力,減輕心臟負擔,並能改善體內脂質代謝,預防動脈硬化。醫學專家認為,經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行***0.5~1***小時的耐力鍛鍊,那麼,在其餘的23小時中,心臟就能很好地休息與工作。

  耐力鍛鍊是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛鍊,像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬於耐力鍛鍊。耐力鍛鍊是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛鍊時,一定要遵循循序漸進的原則,尤其是初參加鍛鍊的人和體弱的中老年人,要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見,中老年人在進行這種運動之前,最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。

  ***2***心臟保健徒手操

  第一節 膝關節運動直立,兩腿分開,兩臂水平伸直,兩膝分別向左右屈伸。

  第二節 上肢運動立正,兩腳併攏,兩臂向頭頂上合攏。

  第三節 腰部運動。立正,兩腳分開,兩臂抱胸,然後向左、右轉動腰部。

  第四節 背部運動。立正,兩臂向前平伸,儘量用手去摸腳背,注意膝關節不要彎曲,不要用力太猛,以免損傷。

  第五節 腿部運動。坐姿,雙手向後扶地,儘量使雙腿向上慢慢抬起,注意膝關節不要彎曲。

  ***3***其它保健方法

  選擇最佳生活方式:美國加利福尼亞大學最新研究成果表明,選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用,希望中老年朋友為保護自己的心臟,注意改變生活方式。

  ①食物多樣化,飢飽要適中,少吃甜食,粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在***3-5***克為宜,將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下,不吸咽,少喝酒,少吃辛辣刺激物,每週至少進食魚類兩次。

  ②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐於、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣,注意進食。

  ③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿蔔等應適當多吃。

  ④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿蔔葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂,應常選食。

  ⑤保持良好情緒,精神放鬆。常做伸展運動,意念放鬆,調勻呼吸,氣入丹田,靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動專案。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現,口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高,因此要做好口腔保健,堅持每天刷牙至少兩次,最好選在飯後3分鐘進行,每次進食後用水漱口,以防治口腔和牙齒疾病。

  ⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出,血液中起不良作用的膽固醇減少,患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低,從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃,則患心臟病的危險大約減少10%。

  美國發表的一項研究報告說,核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂,常吃不但不會使膽固醇升高,反而具有使膽固醇排出體外,多餘的膽固醇不易被吸收等作用,所以常吃核桃可防心臟病。

  ⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量,新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。