多年憂鬱症該怎麼治療

  現如今抑鬱症在我們的日常生活中是非常常見的一種疾病。該病的症狀從悶悶不樂發展至悲痛欲絕,今天小編為大家推薦治療多年憂鬱症的方法。

  治療多年憂鬱症的方法

  1、有氧運動

  慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外,對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者,也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。

  持續有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助於對抗抑鬱症。此外,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對抑鬱症的治療都有幫助。

  2、音樂療法

  科學家認為,當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態,提高患者應激能力。

  在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

  在心情不好、情緒不穩定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠症狀,聽莫扎特的《催眠曲》,門德爾鬆的《仲夏夜之夢》,德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時,無精打采:收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。

  3、書法療法

  我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣,心無旁騖,只要稍微一分心,寫出來的字就不成樣子了,沒筋沒骨,甚至連橫畫都寫不直。所以,練習書法能夠培養人的專注,長期堅持練習可以預防抑鬱症。

  抑鬱症患者在家無聊的時候,可以學習練書法,有助於轉移注意力穩定自身的情緒,可以通過學習書法陶冶情操增長見識,減少抑鬱症帶來的思維能動力抑制,可以通過書法會友,參加書法展達到愉悅自己的目的。

  4、外出交際

  把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。

  改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  5、旅遊療法

  抑鬱症患者有時間可以多出去旅遊,旅遊的途中可以結識朋友,開闊自己的視野,放鬆壓力,可以前往大自然或者海邊,效果更佳好,可以較快的調整自己的狀態。

  旅遊不但可使處於抑制狀態的大腦皮層興奮起來,還可以活躍和協調人體各個器官,對身心健康大有好處。同時,在旅遊過程中,人們對外界的新鮮感覺,可促使精神更加愉快。在旅遊過程中,人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些,都會讓人感受到生活的美好,忘卻心中的煩惱,獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水,讓心靈在自然中放牧,從而獲得創作的靈感,這也從一個側面反映出旅遊對調節身心健康的意義。

  6、飲食療法

  抑鬱症患者需要有合理的飲食習慣,增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入,緩解抑鬱病情,減少不良情緒的產生。

  吃糖類對腦部似乎有***的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有***的作用。如果你感到緊張而希望能放鬆心情時,可吃較多的糖類,如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃較多的蛋白質。

  蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性,白魚是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養素,腦部便達到平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。

  避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經衝動傳導物質,並造成血球凝集,導致血液迴圈不良,尤其是腦部。

  多年憂鬱症的自我療法

  一、堅持正常活動:對於輕度抑鬱症患者來說堅持正常的活動是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家務,那麼患者很容易認為自己更加沒用,從而導致病情出現加重的情況。

  二、制定計劃:抑鬱症患者對未來通常比較迷茫,才會出現抑鬱的情況,所以抑鬱症患者最好為自己制定好明天計劃,但是計劃一定要從實際出發,避免好高騖遠。

  三、態度積極:抑鬱症患者身邊的朋友在與患者聊天時,應該更多的談論一些積極向上、愉悅的資訊。避免討論一些消極、低沉的話題。

  四、飲食注意:抑鬱症患者在日常的飲食中應該要避免食用加工食品與甜食,如:漢堡、炸雞等。

  五、正確的生活習慣:抑鬱症患者在平時還應該要戒菸、戒酒,並且還應該少飲用一些茶、咖啡等飲品。

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