抑鬱症該怎麼治療

　　因為生活中的許多原因可能會患上抑鬱症，因此就需要我們能自我調節一下，只要能自我調節好，那麼抑鬱症還是可以被治癒的，今天小編為大家推薦治療抑鬱症的方法。

　　治療抑鬱症的方法

　　1、多交良友，開解心靈：

　　抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　2、冥想法：

　　每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放鬆自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放鬆和調整的時間。早晨醒來後，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

　　3、適量的運動：

　　不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動專案之前，一定要同你的醫生商議。

　　4、規範飲食：

　　海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、乾果、雞肉等對於緩解抑鬱也有很好效果。還有，患者在進行抑鬱症自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。並且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於抑鬱症狀的消失。

　　5、心理舒緩壓力：

　　抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂.

　　抑鬱症復發的因素

　　1、不良刺激：

　　不良刺激是引起抑鬱症復發的原因之一。鑑於抑鬱症患者容易受到不良事件的刺激，若要提高患者應對不良事件的能力，就需要及時必要的心理調節。

　　2、季節因素：

　　抑鬱症的發病還會受季節因素的影響而導致復發。一般來說秋末冬初是抑鬱症容易復發的季節，如果患者發病有季節規律的話，就要提前增加藥物劑量，密切注意復發先兆：失眠，情緒不穩，行為異常等等。

　　3、藥物的原因：

　　抑鬱症復發的原因還與藥物的使用有關，比如無故停藥或減量，患者及家屬意識不到需要堅持服藥，或者副作用太大，或者經濟條件負擔不起等等，都影響了患者堅持用藥。

　　抑鬱症復發的先兆

　　1、注意力下降

　　如上課、工作時走神兒，看電視、吃飯、交談時心不在焉。有時會表現為患者的記憶力下降，丟三落四，忘記鎖門，與熟人見面時不打招呼，或自己靜坐發呆。

　　2、易疲勞、精力下降

　　患者如果出現容易疲勞，精力下降，喜臥床呆坐，自覺勞累，睡覺不解乏，工作效率下降，不願洗漱，個人衛生變差，都有可能是復發的先兆。

　　3、不願參加日常社會活動

　　患者一反常態，不願參加日常的社會活動，不願接觸人，學生不願參加集體活動，不願與同伴玩耍，婦女或老年人不再願意與鄰居聊夭，男青年不再與朋友接觸，應引起注意。

　　4、煩躁，易生氣

　　患者脾氣發生變化，或變得小心眼，或變得急躁易怒，無故發脾氣，喜歡爭執，情緒控制能力下降，沒有耐心，易衝動，生活中經常與家人或同事發生衝突，無故打孩子、摔東西等。

　　5、對平時感興趣的活動失去興趣

　　患者出現悶悶不樂，興趣索然，對原來感興趣的活動沒了興趣，喜歡打牌的不再去找人打牌，喜歡釣魚的不再主動去釣魚，對相關物品如牌具、漁具也不再愛護珍惜，甚至把心愛的東西送人或扔掉。

　　6、性慾或性功能下降

　　患者有時表現為對異性關注的減弱，如不關心自己的形象，不想談朋友，甚至對自己的配偶也毫不關心，不知道愛護，性慾下降，性生活減少，甚至可表現為性冷淡、陽痿等。

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