幫助血壓平穩的習慣有哪些

  寒冷會導致血管變化,從而引發一些突發性疾病,如急性心肌梗塞。所以,大寒養生中,要注意平穩血壓。下面,小編為大家介紹一下幫助血壓平穩的習慣,歡迎大家閱讀。

  幫助血壓平穩的習慣一、適度有氧運動。

  天氣寒冷不適宜進行劇烈的體育運動,可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘,運動過程中,心率控制在不超過180-年齡/分鐘,能營養心肌,改善心功能,預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛鍊身體,又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

  幫助血壓平穩的習慣二、遵醫囑調整用藥。

  冬季出現血壓突然升高,需及時就診,在醫生指導下適當調整用藥。除常規的長效降壓藥外,若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動,需遵醫囑加用短效降壓藥,長短結合,以更好控制血壓,減少不良影響。

  幫助血壓平穩的習慣、充足睡眠養心神。

  充足睡眠可分成兩段:晚上11時前就寢,6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午後1時就寢,1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟,長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

  幫助血壓平穩的習慣三、每晚睡前用熱水泡腳。

  既能解乏,又能充分驅除體內的寒氣,還可以達到調節血壓的效果。同時按壓腳心的湧泉穴,降壓寧神。泡腳後可用藥粉***牛膝30g、吳茱萸5g,其為細末,分10次外用***,醋調後以膠布外敷於足心,第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎、平肝陽、引火歸原的作用,對頑固性高血壓有效。

  幫助血壓平穩的習慣四、按壓穴位固正氣。

  雙腿及足部分佈著足三裡、太沖和太溪這3個重要穴位。足三裡是日常保健常用穴,位於小腿外側;太沖穴是肝經要穴,位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴,在足內側高骨後的凹陷處。每天一次,每次5分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位,以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

  幫助血壓平穩的習慣五、防寒保暖,特別是腿腳。

  寒冷空氣來臨時,必須適時新增衣物,固護陽氣。久坐的人每隔40分鐘應活動活動,確保下肢血液迴圈。