膝蓋痠痛是什麼原因

　　許多人都有膝蓋痠痛的經驗，或者在活動時發現膝蓋有摩擦聲，嚴重的早晨起來膝蓋僵硬無法活動，半個小時後症狀又逐漸消失。為什麼會膝蓋痠痛呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　膝蓋痠疼的原因：

　　1.韌帶

　　韌帶疼基本上是很嚴重的損傷，常見的就是十字韌帶的傷病。

　　十字韌帶也稱交叉韌帶，是膝關節內的重要穩定結構。十字韌帶損傷高發於足球、橄欖球、籃球、滑雪等需要急轉急停來回調整運動方向的運動專案。一般來說健身房器械鍛鍊不會造成十字韌帶損傷。

　　十字韌帶撕裂被認為是對運動員打擊最大的傷害，輕則休息6個月左右，重則要休息1年以上

　　十字韌帶的恢復，一定遵照醫囑，除了你的主治醫師外別人的主意都只能一聽，十字韌帶的傷病康復過程是決定你還能否走上運動場的關鍵。

　　2.骨頭

　　骨頭方面一般是髕骨的問題，主要反映在你是否跪著的時候會膝蓋隱隱作疼。如果髕骨有點問題，深蹲的時候重量一上來就刺骨的痛。理論上不直接影響你的運動能力，但是你每一次跳起以後的下落，每一次對於膝蓋施加壓力，他都會出現疼痛。這種傷病的同學們基本在練腿，打球的時候都要綁好繃帶，注意是膝蓋上的繃帶而不是護膝。繃帶的綁法也很重要，可以去醫院看看如果確定是髕骨的問題，問問醫生如何綁一般都會告訴你。

　　當然很多朋友都會帶的髕骨帶也是個辦法，但是沒有一些專業護具來的安全。建議鍛鍊的時候可以打上綁腿，打球的時候最好還是找一個專業的護膝，不影響自己的運動能力。減少彈跳，跳也儘量是雙腿跳而不是單腿。

　　如果髕骨疼，在健身房鍛鍊腿部時除了帶上必要的護具外，一定要減少負重，尤其減少深蹲，不要再瘋狂用傳統深蹲，這樣的深蹲對膝蓋壓力太大，可以折中考慮半蹲的幅度當然在史密斯機上做無疑能控制你想要的幅度。當然對於業餘愛好者最好的恢復方法是靜養，乾脆一段時間不再進行深蹲。

　　3.關節

　　最後就是關節，關節一般在業餘愛好者裡出現的是炎症，關節炎的居多。基本判斷的一個手段是膝蓋是否出現腫的情況，一般都是輕微的腫脹。一旦得上關節炎會很苦惱。如採取消炎吧，效果不是很明顯，靜養吧，效果也不是很明顯。建議可以去看看中醫，中醫對於關節的修復還是有一定的手段的，雖然過程可能比西醫痛苦的多。

　　最後再重申一下，減輕膝蓋痠痛，減少運動負荷是必須的，健身鍛鍊乾脆先別碰深蹲。然後就是，做好膝蓋附近的保暖，護膝、繃帶護具不要嫌麻煩費錢，珍惜身體健康更重要。

　　另外、加強膝關節的鍛鍊，增加關節附近肌肉的力量以保護膝蓋。建議以低強度康復鍛鍊為主。

　　幾招護好膝關節：

　　充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

　　鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

　　例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

　　減少不合理運動

　　如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷