霜降如何保健養生

  霜降節氣,含有天氣漸冷、開始降霜的意思,是秋季的最後一個節氣。霜降節氣注重養生保健可以為進入寒冷的冬天預熱。那麼,呢?下面一起隨小編來看看。

  霜降保健養生知識

  1、注意溫差

  室內的溫度及溼度要適宜。室溫過高,則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低,則肌肉緊張、畏縮、不願活動。對於骨關節疾病的患者及老年人,一般應維持在 22~24℃。四季更替,當溫度出現大的變化時,室內溫度應藉助暖器等裝置來維持穩定。人體對溼度的要求隨溫度的不同而改變,主要以身體的感覺來調節室內溼度,覺得潮溼、胸悶,可開啟門窗使空氣流通。如果口乾舌燥、煩渴、咽痛,則可在室內放一盆水或使用加溼器,以增加溼度。

  2、調整起居

  秋季保健,首先要注意起居調節。居住的空間應是寬敞而獨立的,寬敞的空間不僅便於關節患者生活,而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間,使人會感到憋閉及壓抑。關節疾病患者不僅肢體活動受限,而且最怕迎風受寒,受寒、著涼可誘發或加重關節疼痛、發僵等,因此很多時候是在室內進行關節康復訓練,如做做 關節體操、踢踢腿、伸伸腰。

  3、飲食宜平補

  霜降之時已經進入深秋,中醫認為此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟。因此,此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發疾病。

  霜降後一般是進補的好時候,諺語有“補冬不如補霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養胃為主,應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物,忌強刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

  4、仍需防秋燥

  秋季雖近尾聲,仍需防秋燥 霜降節氣雖已時至深秋,但“秋燥”並未完全消退。燥邪傷人就會出現口乾、脣乾、鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。肺喜潤而惡燥,因此,秋季養生應多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現在霧霾這麼厲害,對孩子和老人危害更大。下面教你一個對於乾咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個,從中間去核,做成酒盅狀,加入川貝母,橘絡,大棗,枇杷,上鍋蒸15分鐘,喝湯吃梨。味道好,效果佳。

  5、調養精神

  由於氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起淒涼之感,易於出現傷感憂鬱的“悲秋”情結。那麼,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你,在工作場所,要爭取照明充分;第二,當情緒不好時,最好的方法是轉移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當的體力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,這是因為運動能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅遊,去遊山玩水,因為臨水使人開朗,遊山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好 的心態,宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達之心,是養生保健不可缺少的內容之一。

  6、早睡早起

  霜降時節最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養生的早起,能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發生。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時***即9點-11點***休息,爭取在子時***11點-1點***入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。夜晚睡覺時,如果溫度調節不當,很可能會因受冷而感冒,或引發風溼病。立秋後,溫度一段時間內還會在30℃以上,一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內溫度可低於室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%~70%。使用空調時要注意溼度的維持。

  7、運動養生

  霜降前後是呼吸系統疾病的發病高峰,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。其次,還要加強體育鍛煉,通過鍛鍊增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。

  8、注意防疾病

  霜降時節,氣候乾燥且寒熱多變,稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發,故常被人稱為“多事之秋”。因此,人們在這一節氣應高度注意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節氣,老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支氣管炎也容易復發或加重。因此,秋季養生防病一定要引起人們的高度重視,並採取相應措施,預防疾病產生。尤其要注意添衣蓋被,早晚保暖,謹避虛邪寒氣侵襲,這裡要提醒廣大老人和女性朋友應特別注意腳部保暖,腳部受涼,特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮,人體抵抗力下降。但防寒不等於要過早地穿上棉衣,還須進行“秋凍”鍛鍊,以提高抵禦冬季嚴寒的能力。

  霜降養生吃什麼好

  1、白果蘿蔔粥

  功效:固腎補肺,止咳平喘。

  做法:蘿蔔洗淨切絲,放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮,待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘,拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

  2、歸參山藥豬腰

  功效:滋補腎陰,補血益氣。

  做法:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗淨,放入鋁鍋內;將當歸、黨蔘、山藥裝入紗布袋內,紮緊口,放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水,清燉至豬腰熟透,撈出豬腰,冷卻後,切成薄片,放在盤子裡;將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

  3、花生米大棗燒豬蹄

  功效:滋補腎陰。補血益氣。

  做法:花生米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤;將豬蹄出毛洗淨,煮四成熟撈出,用醬油拌勻;鍋內放油,上火燒七成熱,將豬蹄炸至金黃色撈出,放在炒鍋內,注入清水,同時放入備好的花生米、大棗及調料,燒開後用小火燉爛即可。

  霜降飲食養生注意事項

  “霜降”之時已經進入深秋,中醫認為此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟。因此,此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發疾病。

  天氣乾燥,水分就蒸發快,成人每天通過面板能喪失水分600毫升。水能潤燥,所以不要以為只有暑天出汗才應多飲水。從生理上說,人平時最少需水1500毫升,此時的一天飲水量再少,也不應少於2000毫升。最佳飲水是淡茶水與白開水,也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。粥能補水,且易消化,所以提倡早晚餐時宜有粥食。

  “霜降”後一般是進補的好時候,諺語有“補冬不如補霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養胃為主,應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物,忌強刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。