大慶油田第一套健身操視訊
健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運動的健身功能,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。
3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。
4、腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
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