東明第一套健身操視訊

  如今,很多白領都忙於工作而沒有空餘的時間進行體育鍛煉,身體缺少運動必然不利於健康。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的招式

  一、支撐蜘蛛爬行。

  動作要領:站立,雙手支撐前側,重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側腿,用膝蓋朝向大臂方向儘量抬高。

  動作強度:單側8次後換另一側重複練習。

  運動目的:訓練臀,側腰,提高髖部靈活性,同時鍛鍊手臂後。

  支撐蜘蛛爬行

  二、反向臂屈伸。

  動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

  動作強度:重複至手臂後側酸脹。

  運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。