夏季減肥食譜做法講究

  的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

  

  1、炒芹菜豆腐乾

  芹菜是減肥的冠軍食品,這也是一點也不誇張的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外,它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒,是快速減肥的佳品。

  材料:芹菜200克、豆腐乾100克、鹽3克、味精2克、薑汁10克、姜5克、白砂糖2克、澱粉***豌豆***5克、花生油30克、花椒。

  做法:

  1、豆腐乾切條,芹菜切段,入沸水鍋中焯一下撈出;

  2、花椒泡熱水製成花椒水,鍋內加花生油燒熱,放入薑絲熗鍋,入豆腐乾炒透;

  3、再下入芹菜段及其他調料,旺火炒至嫩熟;

  4、加味精,勾薄芡,淋明油,出鍋裝盤。

  2、鮮榨葡萄柚汁

  葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質可以增加消化液,促進消化。另外,葡萄柚還含有大量維生素C,多吃葡萄柚可以減肥哦。

  材料:葡萄柚1個,蜂蜜3小匙,蘇打水200cc,檸檬片1片,冰塊2到3塊。

  做法:

  1、將葡萄柚切皮後洗淨,然後切成塊狀;

  2、再將葡萄柚放到榨汁機裡榨汁,然後加入蜂蜜,蘇打水,檸檬片和冰塊等材料,充分攪拌均勻即可飲用。

  3、木瓜牛奶果汁

  木瓜牛奶是非常美味的減肥飲品。木瓜也被稱為乳瓜,有非常好的去脂功能,對於臉部肥胖的女士來說,是非常不錯的選擇,同時還含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素,具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育,木瓜對減肥和美容也有很好的效果。另外,牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質,對於減少臉部脂肪也非常有效。

  材料:木瓜1/2個、牛奶250ml。

  做法:

  1、選擇新鮮成熟的木瓜,去皮,去核,切成塊狀;

  2、加入鮮牛奶,放入攪拌機攪拌,再加上少許蜂蜜,攪拌完後便可以食用。

  4、芝麻菠菜

  菠菜富含鉀、維生素A等減肥必須元素,所以對於消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道,排出體內多餘的廢物,浮腫消去後,臉會變得更小,而且食用菠菜能補鐵,減肥的同時氣色也會變好哦!同時芝麻不僅是健康營養的食品,也是瘦身聖品噢!

  材料:菠菜300公克***1***鹽2小匙***2***柴魚醬油2大匙冷開水2大匙白芝麻1/2大匙

  做法:

  1、將菠菜整株洗淨後,燒開一鍋水,加入2小匙鹽,將菠菜放入汆燙,等顏色變綠後立即撈起,過冷水至涼備用;

  2、將菠菜的水份瀝乾,切成約10公分的長段後,排入盤中備用;

  3、將柴魚醬油與冷開水拌勻,淋在菠菜上,再撒上白芝麻即可上桌食用。

  5、綠豆薏仁粥

  薏米是穀類中脂肪含量較低,纖維素含量較高的一種,減肥功能是不容小覷的。而綠豆和薏仁都有排水利尿效果,可以幫助改善水腫的效果。平時搗碎綠豆薏仁還可以敷臉美白祛痘,因為薏仁具有美白效果,多吃還可以去斑。而綠豆具有排毒效果,所以綠豆薏仁粥不僅可以減肥還可以美容噢!

  材料:綠豆20克,薏仁20克。

  做法:

  1、薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡隔夜;

  2、將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內,加入新的水,用大火燒開;

  3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

  6、胡蘿蔔蘋果汁

  營養豐富的胡蘿蔔不僅是減肥的佳品,對於減肥,它也是起到非常重要的作用的。胡蘿蔔富含維生素,可刺激面板的新陳代謝,對美容減肥都有非常大的幫助。

  材料:胡蘿蔔1根、蘋果2個、檸檬3片。

  做法:

  1、胡蘿蔔去皮切塊,蘋果洗淨後去核切塊,檸檬用溫水洗淨切片;

  2、將胡蘿蔔,蘋果,檸檬放入榨汁機,榨汁後過濾即可。

  7、檸檬蜂蜜水

  檸檬本身就是非常好的減肥食材,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,對減肥十分有益。而這款檸檬蜂蜜水能使您保持面板緊緻、有彈性,面板緊緻了,臉型自然就瘦下來了,無疑是最有效最簡單的減肥食材。

  材料:檸檬1個、蜂蜜、水、鹽。

  做法:

  1、將檸檬用清水沖洗一下,表面抹上一層鹽,輕輕搓洗表面,用水沖洗乾淨,將檸檬切成薄片;

  2、將檸檬片放在涼開水中,再放入蜂蜜衝調即可。

  8、蒜蓉上湯豆苗

  很多人都不知道,豆苗其實也是一種消水利腫的佳品哦。豆苗含有大量的鉀,有利於排除臉上和身上多餘的水份。同時豆苗還有利於口腔,需要咀嚼才能吞下,是非常優質的減肥食物。

  材料:豆苗400克,蒜頭、雞湯、鹽適量

  做法:

  1、 將豆苗洗淨後再把水份控幹,把蒜頭切成粒狀;

  2、 加適量的油到鍋內並將鍋燒熱,接著把蒜頭爆香;

  3、 把豆苗放到鍋裡翻炒,並加入適量的雞湯;

  4、 等豆苗煮開後,加入適量的鹽調味就可以上碟了。