中年男性科學飲食方法
人到中年,工作家庭穩定了,酒桌上的應酬,生活條件過好,都會引發男性不同程度的發福問題,尤其是小腹,身體發福會影響男人的形象和健康, 許多人身體發胖往往從婚後開始,據美國醫學會估計,大多數人的體重平均每年增加1磅,且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。
1、少量多餐:少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2、要吃早餐:不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥。
3、晚餐少吃:因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。
4、多喝水:天天應喝水6--8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5、慢些吃:儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足訊號,消除飢餓感。
隨著年齡的增長,大多數人的活動量逐漸減少,基礎代謝率降低,機體維持日常生活活動所需能量隨之減少,假如在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注重鍛鍊,則多餘的熱量就會轉變為脂肪。年齡越大,鍛鍊越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關節韌帶變硬,身體越來越輕易受到傷害。
分析以上原因,可見發胖主要與運動和飲食有關。而專家建議,男性可以從調節日常的飲食入手,來有效的預防發福的問題。
當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。較好的飲食是吃含低脂肪***少於攝入量的30%***、低蛋白***10%--15%***和較多碳水合物***45%--60%***的食物。碳水化合物提供鍛鍊時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
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