如何預防老人駝背

  老年人很多都有駝背的現象,駝背有些是由於疾病所造成,還有大部分人是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛鍊所引起。老人如何預防駝背呢?今天小編為大家推薦預防老人駝背的方法。

  預防老人駝背的方法

  1、多食含鈣量高的菜餚,適當補充鈣質

  如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆***防止骨折、骨裂等***,對改善“駝背”也有幫助。

  2、多睡硬板床

  應該養成睡硬板床的習慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板床上,讓背部能夠很好的受力於硬板床上,假如想要側身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

  3、昂頭挺胸邁大步

  外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。

  4、加強體育鍛煉

  如拉拉吊環,拉拉單槓或雙槓,或有意識地把頭向背後彎一下然後立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。

  這些都是有助於預防老人駝背的方法,老年人可以根據這些方法養成日常的生活習慣,能夠及早的預防駝背,並且在走路上也要保持挺直,對於預防駝背也是有一定好處的。

  老人吊單槓可防治駝背

  吊單槓屬於一種牽拉練習。老年人經常做此鍛鍊,可以使背部肌肉和骨骼得到鍛鍊,能在一定程度上緩解和預防駝背。

  老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。比如,身體狀況較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向著自己,握緊單槓,雙腳離地,一點點嘗試著往上拉,拉到稍吃力時停止。

  如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單槓,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

  如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單槓,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。

  每次吊單槓的時間,最好掌握在1-2分鐘,吊一會,歇一歇,不可過於勞累。一般情況下,每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛鍊即可。

  駝背矯正練習法

  1、手扶牆壓胸腰練習

  距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

  2、兩臂翻握挺胸腰練習

  背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3、背手挺胸練習

  兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

  4、坐位挺腰背

  椅背上綁一物***不要太硬***,如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  5、擴胸運動

  兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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