老人總是失眠怎麼辦老人總是失眠的護理

  生活中不少老人都有失眠的問題,這給老年人的健康帶來了很大的困擾,因此要及時治療。下面小編分享了老人總是失眠的護理,希望能幫助到你。

  老人總是失眠的護理

  1、合適的睡姿

  睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

  2、平常而自然的心態

  出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  3、尋求並消除失眠的原因

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  4、放鬆心情

  身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:聆聽平淡而有節律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  老年人失眠最佳食物

  1、大棗

  味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

  2、土豆

  土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

  3、燕麥片

  燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  4、蜂蜜

  蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

  5、菊花茶

  菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。

  6、牛奶

  牛奶含有一些色氨酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

  7、全麥麵包

  全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。

  8、香蕉

  香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

  9、火雞

  火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

  10、杏仁

  杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

  11、龍眼肉

  又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜***在鍋內蒸熟,隨意食用***。

  老年人失眠治療偏方

  1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗淨,放進白酒瓶內,蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色,一週就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。

  2、揀一些柏樹葉,洗淨晒乾,裝一個枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮靜安眠。

  3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。

  4、紅果核洗淨晾乾,搗成碎未***可求助中藥店***。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

  5、每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

  6、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,並生吃蔥白1-2根。

  7、杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個共煮,蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日1次。