男性上班族早餐健康方法

  “不吃早餐,對健康不利”很多人知道這點了,但是很多上班族的男性朋友,由於時間匆忙,早餐經常是從早餐店裡買走以後邊走邊吃,其實早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營養常常是失衡的,若常以這類食品當早餐,對健康無益。

  ——1.早餐前先喝水

  人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  ——2.早餐補充水果對身體更有益

  水果為維生素A、C豐富的來源,並含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜,而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

  ——3.早餐是補充奶類的好機會

  乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿,再來煎一顆荷包蛋,都可以吃到優質蛋白質。

  最後,值得注意的是,早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一,但可以嘗試多補充些糖類。

  我們的早餐常常因為時間緊張吃的比較匆忙,尤其是上班一族,早餐經常是從早餐店裡買走以後邊走邊吃,其實這些早餐店的早餐大多是迎合大眾口味,營養常常是失衡的,若常以這類食品當早餐,對健康無益,下面39健康網小編來跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式對男性健康有益,早餐應該如何吃才能發揮最健康最營養的效果。