冬季運動鍛鍊要注意哪些

  天氣越冷越要動起來,冬季也不忘記鍛鍊,要注意一些事情,下面是的冬季運動鍛鍊注意事項,歡迎閱讀。

  冬季運動鍛鍊注意事項

  1.記得熱身

  冬季氣溫比較低,這個時候人體肌肉的延展性是比較差的,如果我們在運動之前沒有做好熱身動作的話,那麼就容易導致肌肉拉傷或者關節扭傷等情況,建議人們在運動前拉伸一下四肢,踢踢腿甩甩手都可以預防受傷。

  2.衣服別穿太緊

  很多朋友在運動的時候會穿比較貼身的瑜伽服來鍛鍊的,但是冬季建議大家穿寬鬆一點的服飾做運動,怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件,等到出汗的時候再脫去多穿的外套即可。

  3.別戴口罩

  北方的朋友會因為霧霾而在運動的戴口罩,不過小編在這裡要提醒大家,運動就是為了吸入新鮮的空氣,戴口罩的話反而會造成我們吸進很多的二氧化碳,這樣做會讓人出現頭暈、頭疼等症狀。

  4.選擇適合的時間

  前面我們提到,運動時不宜戴口罩,那麼霧霾天應該如何運動?專家表示,霧霾天人們可以在室內做一些健身小動作,不宜外出鍛鍊。冬季鍛鍊也要選擇空氣好一點的時間再外出,氣溫太低或者空氣質量太差的時候不宜出門運動。

  5.別運動太長時間

  冬季運動的時間不宜過長,否則會因為消耗太多的能量而感到疲憊。專家認為,你可以根據自我感覺來規劃運動時長,當你運動結束後感到精神充沛,那麼說明這個運動時間跟運動量是適合你的,假若運動之後覺得疲憊並且有不良的身體情況出現,那就要減少運動的時間跟運動量。

  6.鍛鍊完繼續活動一會

  很多人會給自己規定一個鍛鍊的時長,等到鍛鍊時間一結束就立馬停下來休息,專家建議,結束鍛鍊之後最好繼續走動一下,可以原地踏步、踢踢腿,或者用手錘錘剛運動完的四肢,這樣做能緩解鍛鍊完的肌肉痠痛。

  7.運動前後要喝水

  冬季運動前後都建議人們補充一點水分,雖然冬季氣溫低人們不容易出汗,但是鍛鍊的時候人體還是會流失水分的,在加上冬天室外空氣乾燥,如果沒有及時補充水分,運動完以後人們就會出現咽喉、口鼻等不適。

  好處

  1.冬季體育鍛煉,可以提高人們的禦寒能力。堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。

  2.冬季在室外鍛鍊,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛鍊的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

  3.冬季多在室外鍛鍊,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助於骨骼生長髮育。

  運動推薦

  1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。

  2.年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量等。

  3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動等。

  4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等專案等。

  5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提***形體***等。

 

  6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。