老年養生口訣

  對於老年人來說,在各種生理功能逐步退化的情況下,科學合理地改善膳食結構顯得尤為重要。下面就是小編為大家整理的關於老年方面的養生口訣,供大家參考。

  老年人應該知道的養生口訣

  冠心病,吃銀杏。吃鮮橙,防卒中。

  吃西柚,防血稠。吃洋蔥,腦路通。

  吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。

  吃鮮姜,血脂康。木耳菜,降脂快。

  菊花茶,降血壓。吃辣椒,消脂肪。

  烏龍茶,減肥佳。身材秀,吃土豆。

  氣血虛,吃荔枝。葡萄甜,補血源。

  要潤膚,櫻桃補。常吃棗,不顯老。

  燕麥湯,面板光。食蜂蜜,面板細。

  蘿蔔湯,治胃脹。紅薯蒸,大便通。

  洋蔥好,防流腦。枇杷果,治咳嗽。

  銀耳燴,能清肺。椰子果,清肝火。

  吃苦瓜,胃火下。柿子霜,治舌瘡。

  吃芝麻,養頭髮。要安神,吃棗仁。

  吃芒果,嘔吐止。吃胡椒,祛風溼。

  吃山藥,益補脾。吃百合,益補肺。

  要健腦,吃核桃。吃蘋果,益補腎。

  吃葡萄,補肝腎。吃鮮桃,益五臟。

  老年人健康膳食 “口訣”

  一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。

  二指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當於主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應減少主食攝入量。

  三指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

  四指四句話:有粗有細粗細糧搭配;不甜不鹹廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之;三四五頓指在總量控制下,分餐次數多,有利於防治糖尿病、高血脂;七八分飽。 五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、乾果及調味品等。