中醫老年養生

  老人養生與其它年齡的人有所區別,年紀大了之後身體各臟腑氣血等都在衰退,容易生病,那麼,老人該怎麼養生呢?下面小編給大家介紹的方法,希望對你有用!

  老年人養生保健常識

  一忌過度使用肥皂

  足浴時不要過度用肥皂。因為過度用肥皂容易過多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂,使足部面板乾燥,特別是老年人更應注意。

  二忌足浴當風

  老年人一般喜歡洗熱水腳,有很多老人還喜歡熱水燙腳,全身出透汗才感到舒服。但這時必須注意避風,否則不僅舍引起感冒,還會引起腰腿痛,成為長年不愈的慢性病。

  三忌水溫過高

  洗足水過熱會有後患,如果在過熱的水中浸泡或淋浴過久,對老年人來說,可使身體及四肢的血管大幅度擴張,大量血液流向周圍血管,引起短暫性腦缺血,產生頭暈、眼花、噁心等症狀,甚至發生昏迷和猝死。因此水溫切忌過高,最好相等或略低於體溫,以36-37度為宜。

  中醫老年飲食養生的方法

  一、喜歡喝粥

  從飲食習慣看,長壽老人無不喜歡喝粥。中國知名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,他們把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。老人最適宜把小米粥當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可以常用小米粥滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見,長壽老人喜歡米粥很有道理。

  二、主食玉米

  玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫學會曾作過普查,發現美國土著居民印第安人很少患高血壓和動脈硬化,原來因為他們的主食是玉米。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,常食者不容易發生高血壓和動脈硬化。

  三、常喝牛奶

  喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據稱,美國百歲壽星中,80%為女性,她們共同的飲食習慣是喝牛奶。百歲壽星貝南每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質疏鬆跡象。牛奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D和核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發酵後製成乾酪,常吃後可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。

  四、每日一蛋

  每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。中國百歲壽星、知名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科學安排飲食,吃出了健康。營養學家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後,可釋放出膽鹼,膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。另外,雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管,並增加肝、腎負擔。

  五、多吃紅薯

  吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究,紅薯有五大功效:

  1.和血補中,營養豐富;

  2.寬腸通氣,促進排便;

  3.益氣生津,增強免疫;

  4.含抗癌物質,能防癌抗癌;

  5.抵抗衰老,防止動脈硬化。

  醫學家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮,使人體免疫力增強;還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質疏鬆症。

  六、多吃豆腐

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

  老年痴呆症飲食的方法

  1.忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等。

  人到老年之後,氣血虧虛、營衛不調,五臟六腑功能日益衰退,如在這個自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激後,容易發生老年性痴呆。老年人應以積極的心態,做到樂觀、愉快、寬巨集大量、熱愛生活,以防止智慧衰退,同時還應保持與周圍環境及人群的接觸,以延緩心理的衰老過程。

  2.避免損害腦細胞的疾病。

  如腦炎、顱外傷、腦血管疾病、慢性中毒及內分泌紊亂等疾病均是老年性痴呆發病的誘因。而且忌長期使用降血壓、鎮靜安定劑等藥物,以避免這類藥物對腦功能的干擾,加速病情發展。

  3.忌營養攝入不足或維生素缺乏,忌飲酒吸菸。

  老年痴呆與飲食有著很密切關係,研究發現牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優質蛋白食品對大腦機能有強化作用,大量的蔬菜、水果及豆製品可補充維生素B、C、E,防止營養不足引起的智慧障礙。吸菸使體內小動脈收縮變窄、加重病情,所以老年人應戒菸戒酒。

  4.忌缺乏適當體力活動及腦力勞動。

  調查顯示長壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動,這種持久且適量的活動,不但能促進血液迴圈及新陳代謝,且能加強神經系統的活動,提高調節能力,這樣有利於防止或延緩智力衰退。

  5.忌病人無人照看。

  病人由於病情的發展,會出現諸如自傷、傷人、毀物、縱火等行為,因此應有專人照看,以防發生不測意外。