更年期怎麼保養身體

  更年期對於女性來說是一道門檻,也是女性必經的階段。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  更年期保養身體的方法

  更年期保養方法1、正確地認識和對待更年期

  更年期是一種生理現象,出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智慧等方面某些變化;另一方面,更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化,如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性痴呆等。然而,更年期婦女如能夠按照世界衛生組織***WHO***和我們國家提出的婦女保健原則,採用多層次和綜合性防治保健措施,維持自身生殖生理和生殖內分泌功能,防治絕經相關的疾病,仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員,均應關心和愛護更年期婦女,並幫助她們順利地渡過更年期。

  更年期保養方法2、定期做健康檢查

  更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重點是更年期綜合徵、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老性痴呆。在全面體檢的基礎上,遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。除一般性體檢外,婦科相關疾病篩查應包括:外陰、陰道和子宮頸炎症和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和腫瘤等。

  更年期保養方法3、制定科學的個體化保健計劃

  更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

  根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒,戒菸,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果,嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補充維生素***A、B、C、D、E、葉酸和煙酸***和礦物質***鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘***。避免食用含有有害於健康的食物新增劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。

  運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節-骨骼功能,增強肌力,促進代謝,控制體重,避免肥胖,改善應激功能和提高思維能力。

  定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次,內容包括:婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫生的指導下進行。

  更年期保養方法4、正確地應用性激素替代治療

  性激素替代療法已發展成為完整的治療體系。儘管存在許多學術上的爭議,但如能遵照個體化原則,科學而恰當的激素療法利大於弊。為此,激素替代治療必須在醫生指導下進行,並嚴格遵循以下3個重要原則:恰當的用藥方式、正確的藥物種類和科學的藥物劑量。嚴格控制適應證和禁忌證,加強治療監測,以提高療效和減少副反應。激素替代治療,應選用甾體類雌激素***包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇***,摒棄非甾體類雌激素***如己烯雌酚***。推薦採用雌、孕激素連續聯合療法,忌盲目、濫用激素製劑。禁忌長期單獨服用雌激素,以避免引起子宮內膜過度增生、乳腺增生等副反應。

  更年期養生的注意事項

  1、適當控制飲食

  多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

  2、營養

  進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。

  3、服用含鈣豐富的食物

  如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者藉助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境,緩解更年期症狀。

  4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品

  要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

  5、要定期進行婦科檢查

  注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。