為什麼秋天覺得渾身乏力睏倦

  在秋天是很容易出現秋困的,秋困會導致身上乏力,這是一種正常的現象,這和氣候環境對人的影響有關。下面是小編分享的秋天覺得乏力的原因,一起來看看吧。

  秋天覺得乏力的原因

  之所以在秋天會覺得乏力與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏,天氣炎熱,持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗,導致體內水鹽代謝失調,胃液分泌減少,胃腸功能減弱,食慾不振,體液大量丟失及一時性大量飲水,從而增加了心臟負擔。同時,高溫也使神經系統的興奮性增加,加速新陳代謝,使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠,過度消耗的能量得不到適度的補償,使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

  進入秋季以後,酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼,日照時間逐日縮短,人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少,體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,食慾增強;心血管系統的負擔減輕,能量代謝相對穩定等。這時,人的機體需要有個生理性的休整階段。同時,秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來後,仍覺倦乏,還想再睡下去,這就是產生“秋乏”的原因。

  另外秋乏還可能與毫無節制的飲食有關係,秋季胃口會比往常要好,所以很容易出現暴飲暴食的情況,大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。

  秋天乏力的解決方法

  保證充足的睡眠

  事實上,無論在哪個季節,睡眠的保證都是養生最重要的基礎。無論是傳統養生學還是現代科學都表明,晚上23點到午夜1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候。《黃帝內經》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。所以,這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化,如果繼續熬夜,或過了午夜1點入睡,就會耗損人體的陽氣。通俗講11:00以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,最好有午睡的習慣,尤其是中老年人。睡眠充足,才能保證不睏乏。當然物極必反,睡覺也不是越多越好,應根據平時的習慣,每天多睡一小時,一般要保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

  多晒太陽

  人體中有一種叫褪黑素的元素***腦白金***,對人體的情緒、睡眠起著很重要的左右。研究表明,充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,因而,夏季時我們更不會覺得困頓。然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,南方陰雨連綿,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落、嗜睡。所以,適當的多晒太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施開啟,同樣可以提高人的興奮度。

  多伸懶腰勤梳頭

  經常伸伸懶腰,可以讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生擠壓,促進心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

  梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,這樣可以促進頭部血液的迴圈,亦可以讓頭腦感到輕鬆。

  不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞,保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

  秋季乏力吃什麼

  B族維生素

  B族維生素是一個大家族,包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對緩解疲勞最重要的是維生素B1,缺乏維生素B1的典型的症狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用,所以補充複合B維生素效果比單純補充維生素B1更好。維生素B1主要存在於粗雜糧中,維生素B2主要存在於動物性食物中,葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中,所以食物多種多樣有利於攝入數量充足、種類齊全的B族維生素。

  維生素C

  維生素C是人體需要量最大的維生素,它對人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對抗不利的環境,緩解許多不適的症狀。充足的維生素C能夠幫助我們保持充沛的精力,不容易疲勞,緩解疲勞乏力的症狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來源。

  鐵

  鐵是構成血紅蛋白的重要成份,缺鐵會導致缺鐵性貧血,伴有疲勞乏力等狀況。適量補充鐵對增強免疫力、緩解疲勞乏力的症狀有幫助。但是貼攝入過量會導致中毒, 所以補充鐵製劑要慎重。動物性食物是鐵的良好來源,而且吸收利用率高。

  鋅

  人體內200多種酶的正常工作需要鋅的幫助,所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內200多種酶不能正常工作,所以鋅對人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機體正常的代謝,保持充足的體力。畜禽肉、動物肝腎、海產品是鋅的良好來源,尤其是貝類食物。