瘦手臂的睡前有效方法

　　一直沒有瘦下來的你，穿毛衣都會顯得手臂超粗壯。該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　仰臥負重

　　一人仰臥，另一人以膝部為支撐，起始時仰臥者肘部屈曲，然後將同伴推至肘部完全伸直，再回到起始狀態,反覆做10-20次。雙方用力需平衡。動作過程中保持均勻呼吸，不要屏息。

　　.仰臥臂屈曲

　　一人仰臥，另一人跪坐，雙方各手執毛巾一端。起始時仰臥者伸直手臂，再慢慢屈肘，跪者適當用力拉緊毛巾給與阻力，再回到起始狀態，其間雙方相互用力，保持毛巾被拉緊。動作過程中保持均勻呼吸，不要屏息。

　　仰臥下拉

　　一人仰臥，另一人跪坐於仰臥者頭上方，雙方各手執毛巾一端。起始時雙方都伸直手臂，然後仰臥者再慢慢將雙臂下壓，跪坐者適當用力拉緊毛巾給與阻力，再回到起始狀態，其間雙方相互用力，保持毛巾被拉緊。動作過程中保持均勻呼吸，不要屏息

　　二

　　飛翔動作瘦手臂

　　腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要儘量向高拉起健身帶。

　　擺臂動作瘦手臂

　　雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。

　　蝶泳姿勢瘦手臂

　　將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然後向前擺動。這個動作鍛鍊小臂和大臂的肌肉線條。繃緊時肌肉線條清晰可見。

　　開門姿勢瘦手臂

　　雙膝分開，將健身帶繃在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛鍊小臂肌肉。

　　三

　　動作一：旋轉手臂

　　1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微開啟;

　　2、雙手曲肘，兩手臂併攏，手腕處緊緊貼緊，放置於胸前;

　　3、然後上半身保持不動，利用手臂的力量，讓你的手腕帶動手臂，做逆時針畫圓動作，重複畫20圈。

　　小提示:做的時候，你的肩部要放鬆，不要聳肩，而且你的手臂始終與地面平行，做畫圈動作的時候，上半身是保持不動的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。

　　動作二：合掌升舉

　　1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌併攏;

　　2、然後慢慢的呼吸，採用腹式呼吸法，吸氣的時候，腹部一定要突出來;

　　3、然後再把你的肩膀和胳膊放下來，再呼氣，腹部收進去;

　　小提示：做這個動作的時候，手臂往上伸直的時候，至少要維持5個呼吸時間，你做的時候如果感覺手臂肌肉發熱，那就說明做對了，瘦手臂效果相當的顯著。

　　動作三：類風吹樹式

　　1、準備姿勢和上面的動作一樣，提起你的肩膀和手臂，然後吸氣;

　　2、慢慢的將你的左手放在地面上，然後同時彎左腰，儘量拉伸你的右腰肌肉，在呼氣;

　　3、吸氣，回到初始狀態，慢慢的將你的右手放在地面上，然後同時彎右腰，儘量拉伸你的左腰肌肉，如此重複動作20次。

　　小提示：做的時候呼吸一定要平穩，而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。

　　動作四：拉伸手臂

　　1、跪在墊子上，慢慢的將你的手向前爬;

　　2、吸氣，手臂往前爬行的時候，身體和頭部都儘量的靠近地面;

　　3、呼氣，身體向後縮，感覺到身體和手臂非常柔軟，維持動作5秒鐘，再恢復到初始狀態。

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