初夏養生常識

  又臨初夏,想要在此時節過得好,你必須知道一些!下面給大家介紹,喜歡養生的朋友值得一看哦。

  

  1、多喝水

  每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

  2、防“溼”從初夏開始

  初夏時節如何防“溼”,當然要從日常衣食住行方面著手。初夏時節陰雨天或霧天要少開窗戶,而當室外豔陽高照時,要適當開窗通風,居室內可安放部分祛溼劑或乾燥原料來降低室內的空氣溼度;出現“高溫高溼”天氣時,可使用空調降溫、抽溼的功能,將氣溫降至18-20℃、相對溼度降為50%-60%。

  初夏穿衣應選擇具有較強吸溼能力面料***如全棉***製成的寬鬆服裝,要經常晒被褥,勤洗澡,勤換衣;飲食要清淡,便於消化,要多食用消熱利溼的食物,使得體內溼熱之邪從小便排出,這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感溼邪,萬一在室外涉水淋雨,回家後可飲服薑糖水,如有頭重、身熱等症狀,可服用藿香正氣丸等藥物。

  3、飲食戒油膩

  夏季人體消耗大,需要養陽氣,而油膩的葷菜屬於陰性食物,不但起不到補的作用,還會讓人食慾下降,對健康無益,儘量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉,可以健胃、解暑、祛溼,對健康大有裨益。

  4、溫水泡腳

  夏季溼氣正當來臨的時候,人的五臟六腑中屬脾最怕溼,溼氣阻滯在脾胃中,就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳,正有助於祛除暑溼,預防熱傷風,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。

  每天用熱水泡腳15—20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽,還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱,也可以用稍燙的水,泡腳30分鐘以上,感覺微微出點汗,頭痛的症狀就可以緩解。泡腳以後最好做些簡單的按摩,比如在腳心***湧泉穴***、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點,每個痛點處按揉三分鐘,會達到事半功倍的效果。

  5、洗熱水澡

  夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

  6、不要熬夜

  夏季燥熱,睡眠質量差,很多人索性就晚睡,趁著夜深涼快,出去K歌,到野外看星星,看似浪漫愜意,實際上,夏季人體毛孔張開,很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差,膚色無光,身體不能正常排毒,所以,還是早睡早起,規律生活最好。

  初夏養生湯

  人到夏天體內新陳代謝會加速,水分和營養流失比平時更快,但另一方面高溫陰雨天氣又容易讓人產生身體疲勞之感,這時就要飲用一些營養豐富的湯水補充營養了。初夏宜飲清熱祛溼湯,下面7款靚湯就是養生的首選!

  第一款:赤小豆粟米須煲生魚湯

  材料:赤小豆150克、粟米須50克、生魚1~2條***約500克***,生薑3片。

  做法:赤小豆、粟米須洗淨,稍浸泡。生魚宰淨,晾乾,用少許薑絲起鍋,將生魚放進油鍋內慢火煎至微黃。把赤小豆、粟米須和生薑放進瓦煲內,加入清水2500毫升***10碗水量***。大火煲沸後,再加入生魚滾後,改為小火煲約1個半小時,放入適量鹽即可。

  功效:赤小豆有利水除溼,消腫解毒的功效,再配上利水的粟米須煲生魚則能健脾開胃、利水去溼,而生魚亦能健脾利水,且營養價值高,這個湯正適合這個時節飲用。

  第二款:瘦肉蛋花枸杞湯

  材料:枸杞1斤,瘦肉100克,雞蛋1個,生薑一塊。

  做法:枸杞清洗乾淨,摘下葉子,枸杞莖切成段;鍋裡放3~4碗水,放進薑片和枸杞莖,大火煮開後轉慢火煮15分鐘;轉大火,把提前用鹽、油醃好的瘦肉和枸杞葉放進鍋裡;接著加入切得很薄的胡蘿蔔片,不用蓋蓋子,煮5分鐘,放鹽調味即可。

  功效:枸杞葉中醫稱之為“天精草”,含有與果實***枸杞子***單位量近似的各種營養物質,其性味甘寒,枸杞素有清肝明目,清熱舒肝的食療作用。

  第三款:參草燉鱔魚

  材料:黨蔘3克、蟲草2根、黃鱔200克、姜2片、黃酒6克、雞汁、精鹽、雞清湯等各適量。

  做法:黃鱔切段,汆水洗淨血水及黏液,入盅內。藥才洗淨後與姜、黃酒、雞清湯注入盅內,食用玻璃紙包住,橡皮筋封口。入蒸箱燉1.5小時後,加適量雞汁、精鹽調味即成。

  功效:黃鱔性溫味甘,含有豐富維生素及多種微量元素,尤其是鈣和鐵的含量為常見淡水魚之首,具有補氣養血、祛風通絡、滋養肝腎的功效,並能調節血糖。黨蔘性味甘平,功善益肺氣,補中氣、養血、生津。蟲草味甘性平,有益腎壯陽、補肺平喘、止血化痰之功效。諸味與黃酒配製食用,共增益氣健脾、潤肺化痰、補益肝腎之功效。

  第四款:冬瓜薏米煲龍骨

  材料:龍骨、薏米、冬瓜、姜發、料酒。

  做法:龍骨洗淨焯水,薏米洗淨,冬瓜洗淨連皮切大塊。龍骨和薏米放入煲中,加適量熱水、一塊姜和少量料酒,大火燒開後轉小火煨1.5小時,開啟加入冬瓜同煲約20分鐘至半小時,加少量鹽調味即可。

  功效:冬瓜味甘、淡、性涼,含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛溼解暑。薏米性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效,為常用的利水滲溼藥。

  第五款:五指毛桃煲豬脊骨

  材料:五指毛桃50克,豬脊骨約250克,油、鹽少許。

  做法:五指毛桃與豬脊骨同放瓦鍋內,加清水適量,武火煲沸後,改為文火煲1~2小時以上,加油鹽調味服食。

  功效:五指毛桃含有機酸、氨基酸、三萜、生物鹼、香豆精等,味辛甘、性平、微溫,具有益氣補虛、行氣解鬱、壯筋活絡、健脾化溼、止咳化痰等功效。用五指毛桃煲雞、煲豬骨,味道鮮美、氣味芳香、營養豐富。

  第六款:冬瓜綠豆沙

  材料:鮮冬瓜肉250克,綠豆75克,紅糖適量。

  做法:先洗淨冬瓜,並去皮及瓜籽,將瓜肉切成小條狀,幹綠豆洗淨,有條件可去除綠豆皮。然後將準備好的綠豆放入沙鍋內,加清水煎煮,待豆粒將煮成豆糜狀時,加進切好的冬瓜,繼續煲20分鐘,然後加入適量紅糖調味。

  功效:夏喝綠豆湯,冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經典的消暑飲料,夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便祕、尿赤、煩渴等症,乾燥季節不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡,能清熱解暑;幹綠豆性味甘涼,能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤澡。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴,又清甜可口。