初學競技健美操視訊
腹部贅肉多是什麼原因呢?下面小編給大家分享初學競技健美操減肥瘦肚子教程,一起跟著小編來看下吧。
教程 其他健美操:溫柔健美操
人到中年很容易發胖,不易發覺,而經常練習下列“準”減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展:
1.木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
***1***雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
***2***進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節髖關節。
***1***開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
***2***抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
***1***雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
***2***然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
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