如何提高楊式太極拳的實戰水平

  楊式太極拳作為傳統的太極拳流派,技擊的效果是非常明顯的,並且在實戰中具有重要的應用,那麼我們如何可以提高楊式太極拳的實戰水平呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  提高楊式太極拳的實戰水平的要點

  1、重視拳架的鍛鍊

  想要提高楊式太極拳在實戰中的運用,我們就需要從基礎開始做好。

  拳架是楊式太極拳功夫的基礎,是楊式太極拳的本。所以強調拳先打低架,也就是拳走低架,襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。

  它包括人體整體素質訓練的多種要素,如力量、耐力、靈敏、速度、鬆柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。

  所以說,楊式太極拳實戰是非常考驗一個人的綜合素質的。

  這些方面的訓練內涵是其他鍛鍊專案***如推手、器械***所不能替代的。練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓盡致地施展,器械鍛鍊中,各種拿法以及各種手法難以得到鍛鍊,所以,每天安照要求儘可能地多打幾遍拳。

  2、 單式訓練

  實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手,必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用,最善於施用的招法。這樣會很苦、很累,但功力會提高很快。

  3、 練推手

  雙方切磋,練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習,切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係,從而鍛鍊知彼的功夫。提高觸覺靈敏度,努力擴大自身引化來力的空間,儘可能將來力引向“強弩之末”的境地。

  推手,在楊式太極拳實戰中的運用較為廣泛,我們應當熟練掌握。

  練推手要從吃虧入手,著重提高化解來力的功夫,在這個基礎上,再練習發勁。

  4、 器械訓練

  主要是鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力,它是拳架功力的補充。

  5、內功的訓練 ***即:意、氣、力的訓練***

  意

  首先是意念,每個式子,每個動作都加上意念,全神貫注,每個動作執行之中都想前面有各種阻力,叫做有敵情觀念,也叫有功防意識。

  氣

  在打楊式太極拳的過程中,要全面發揮人體的呼吸功能,在進行肺呼吸的同時,要重視丹田呼吸***即:腹式呼吸***,以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。

  力

  丹田力其實就是腰力,丹田的旋轉滾動,帶動四肢,帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

  這三個方面的鍛鍊,是楊式太極拳內功鍛鍊的三個重要部分。關鍵部位,貫穿於上面各種外功,內功的鍛鍊之中,萬不可輕視。

  提高功力,不管是外力還是內勁,都要做到外力和內勁的結合,都要勤學苦練,持之以恆。

  楊氏太極拳的拳法作用

  楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調節大腦皮層的興奮和抑制活動,對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液迴圈,減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

  具體健身作用反映在:

  一、改善神經系統:太極拳要求整體放鬆,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經系統獲得充分休息,使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

  二、提高呼吸質量:太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

  三、改善臟腑功能:由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊,腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫學認為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。

  四、增強肢體活動:太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節,骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

  五、疏通經絡隧道:太極拳要求向上要“虛領頂頸”,向下要“鬆到腳底”,“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。