燕麥片減肥的吃法與食用好處

  燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,那麼想要通過燕麥減肥的話必須要通過一些食材的搭配。今天小編給大家整理了燕麥片減肥的吃法知識,希望對大家有所幫助。

  燕麥片減肥的吃法

  1、紫薯燕麥粥

  材料:紫薯、燕麥。

  做法:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。

  減肥推薦:紫薯的營養豐富並具有保健功能,經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥,通便,降血壓和膽固醇的功效。

  2、南瓜燕麥粥

  材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

  做法:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。

  減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動,促進消化,排毒養顏。

  3、牛奶燕麥粥

  材料:牛奶、燕麥、雞蛋。

  做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

  減肥推薦:牛奶和燕麥結合能夠補鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥,能夠控制血糖耐飢,營養也均衡,並且兩者一起吃起來,口感更加粘稠,味道更加醇香,是減肥者不可或缺的完美早餐。

  早餐吃燕麥十大好處

  改善免疫系統

  燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

  有益減肥瘦身

  燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。

  預防便祕

  燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預防便祕。

  改善血糖

  燕麥對血糖的影響較小,並且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。

  降壓降脂

  每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇並排出體外,降低“壞膽固醇”水平。

  減少兒童哮喘

  多項研究表明,兒童常吃含燕麥片的食品,有助於降低哮喘風險。

  防癌抗癌

  研究發現,常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。

  提高性慾

  研究發現,燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平,增強性驅動,提高性愛質量。

  緩解宿醉

  醉酒之後吃一碗燕麥片粥,可有效解酒。原因是,燕麥片有助於吸收血液中的酒精,降低酸度。

  改善情緒

  燕麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒,放鬆心情。

  燕麥吃多了的壞處

  消化不良

  燕麥中膳食纖維含量是比較高的,不容易被消化,如果一次性食用過多,會導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象,也會影響其他營養物質的吸收。

  導致脹氣

  燕麥富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多燕麥的話,會導致大量的粗纖維堆積在腸道內,使得腸道內的其他無法排出體外,就容易出現脹氣的情況。

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