喝鮮榨果汁能減肥嗎

  鮮榨果汁是很多人的最愛,營養又健康,那麼喝鮮榨果汁能不能減肥呢?下面由小編為大家整理怎樣喝鮮榨果汁減肥的資料,希望大家喜歡!

  怎樣喝鮮榨果汁減肥

  1、早餐要足量。衡量一份早餐是否夠營養,要看它是否符合以下標準:是否包含足量的澱粉類主食、優質蛋白質、蔬菜或水果、一小份果仁。在早餐和中餐之間,我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。

  2、午餐要吃七分飽,尤其是優質蛋白的種類要夠全面,魚禽蛋及紅肉,可以任選其一,還要有一份主食。

  3、晚餐五分飽。如果滿足了上述條件,晚餐就可以只喝一杯營養豐富的“潘氏果汁”,達到減肥的目的啦。

  喝鮮榨果汁減肥的好處

  1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克,水果攝入量為250克,如果將其榨汁後食用,攝取就非常容易了;

  2、蔬菜水果被榨成汁後,可以實現食物種類多樣化。如:我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;

  3、更加有利於營養素的吸收和利用,但前提是必須在兩餐之間飲用;

  4、在短時間內確實可以實現一定的減肥效果。

  鮮榨果汁的壞處

  鮮榨果汁熱量高,易使小朋友變胖墩

  因為我們只取水果的汁液,捨棄水果的渣,又不加水不加冰,所以三五個水果才能榨出一杯果汁來。說起吃水果,我們一次可能就只會吃一個橙子,但如果喝橙汁,可能在幾分鐘內,兩三個橙子就進肚子了。可以說,一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的,按同等分量來計算,果汁的熱量甚至會超過汽水的熱量,一杯鮮橙汁含112卡路里,蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里,而同樣分量的可口可樂含97卡路里,百事可樂含100卡路里。可以看到果汁的熱量竟然超過被人們普遍認為熱量較高的汽水。如此濃縮多個水果營養的果汁,小朋友經常喝很容易變成小胖墩,而且還會使小朋友偏愛甜食,增大小兒患肥胖症的風險。

  鮮榨果汁含果糖高,不利心腦血管

  果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉化為脂肪,加利福尼亞大學科學家斯坦霍普指出,大量果糖攝入會增加患心臟病和2型糖尿病的機率。而美國丹佛大學的研究人員在美國腎臟學會年會上報告說,經研究發現,每天攝入果糖超過74克,會大大增加血壓升高的風險

  鮮榨果汁維生素流失嚴重,易使老人便祕

  很多人以為,鮮榨果汁不會使水果的營養流失,非常營養,但經過大量研究發現,鮮榨過程中,水果的各種營養都會受損,尤其是水果所含豐富的維生素流失嚴重。研究人員對鮮榨出的黃瓜汁、梨汁、西瓜汁、胡蘿蔔汁進行了測量,發現維生素有不同程度的流失,最嚴重的甚至流失了90%的維生素,這一結果非常令人吃驚!而且經過鮮榨,水果的細胞壁被破壞後,維生素C就會暴露在空氣中發生氧化作用。很多老年人由於牙口不好,為了補充水果中的維生素,會經常飲用一些果汁來代替吃水果,但由於鮮榨過程中維生素C的大量流失,加上膳食纖維遭到不同程度的破壞,如果長期飲用,很容易導致便祕問題的出現。

  如果非常中意果汁,也可以選擇將水果如蘋果、梨等連皮一起榨,或者可以選用攪拌機代替鮮榨汁機,這樣可以挽回一部分維生素C及膳食纖維。但最好的還是迴歸啃水果時代,最大限度吸收水果中的營養素。如果考慮牙口問題,可以將水果切塊做成美味的水果沙拉。