肥胖者一日三餐的健康飲食食譜

  很多人通過不吃飯來減肥,這種做法是不對的。如果一日三餐吃對了,是可以達到減肥效果的。那麼肥胖者一日三餐怎麼吃吃不胖呢?今天小編為大家整理了,希望能讓大家有所收穫。

  

  推薦瘦身早餐食譜:

  1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿。推薦理由為酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高面板深層細胞新速度。

  2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。推薦理由為粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。

  推薦瘦身午餐食譜:蔬菜飯

  原料***1人份***:大米30克,料酒3大勺,醬油1大勺,清水2杯,水芹菜10克,韭菜10克,杏鮑菇10克,扇貝2個。

  做法:

  1、將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。

  2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

  3.、將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

  推薦理由為在剛蒸好熱騰騰的米飯中,加入新鮮蔬菜,就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外,扇貝含有維生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低膽固醇,分解脂肪。

  推薦瘦身晚餐食譜:紅薯泥

  原料:紅薯500克,油25克。

  做法:

  1、選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。

  2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  推薦理由為紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養,其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排洩暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

  一日三餐吃不胖需遵循的3原則

  原則1、三餐要定量

  合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

  原則2、營養巧組合

  埃及著名學者經過長期研究指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入,又有利於減肥。

  原則3、脂肪巧選擇

  完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然,後兩類脂肪是你最佳的選擇。