打籃球的轉身與滑步技巧

　　籃球作為集體專案體育運動的傑出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神及良好的體育道德。關於籃球的技術你瞭解多少?以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　轉身

　　轉身是指隊員以一腳做中樞腳進行旋轉，另一腳蹬地向前後跨出，改變原來身體方向的一種動作方法。它可與急停、跨步、持球突破結合運用，有效地擺脫防守創造傳球、投籃機會。轉身分為前轉身和後轉身。

　　***一***前轉身

　　1.動作方法

　　移動腳向中樞腳腳尖方向跨出改變身體方向為前轉身。轉身時，中樞腳前掌用力碾地，同時轉頭轉腰肩，移動腳蹬地並迅速跨步，保持身體平衡

　　2.動作要點

　　轉體蹬跨有力，重心迅速平穩轉移，身體重心不要起伏。

　　***二***後轉身

　　1.動作方法

　　移動腳向中樞腳腳跟方向跨出改變身體方向為後轉身。轉身時，中樞腳碾地旋轉，同時轉頭轉腰肩，移動腳蹬地並向自己身後撤步，腰胯主動用力旋轉，身體重心隨著轉移，保持身體平衡。後轉身可在原地或行進間運用。

　　2.動作要點

　　腰胯帶動軀幹旋轉，蹬跨有力，保持身體平衡，身體重心不要起伏

　　滑步

　　滑步是防守移動的主要方法之一。它易於保持身體平衡，可向側、向前、向後方向滑動。

　　1.動作方法

　　兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體保持正直，身體重心的投影置於兩腳之間，兩臂側伸成半仲展狀態並保持一定的緊張度。向左側滑步時，左腳向左邁出後，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出，右腳跟上。向後滑步時，一隻腳向後撤步著地的同時，前腳緊隨著向後滑動，保持前後開立姿勢。與前腳同側的手臂揚起，手掌向前，成封堵投，另一隻手側下舉，呈封堵突破狀。向前滑步時，前腳向前邁出一步，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，手臂姿勢同後滑步。注意屈膝降低重心。

　　2.動作要點

　　滑步時，保持屈膝，降低重心，重心投影保持在兩腳之間，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，兩臂伸開，兩眼注視對於。

　　青少年打籃球的幾大好處

　　一、身體健康，促進成長

　　據調查，全國85%以上的學生都處於亞健康狀態，包括疾病多發、骨骼發育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復緩慢、過度肥胖瘦弱等不良狀態，籃球運動作為一項綜合球類專案，充分鍛鍊到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質，促進骨骼發育成長，長期鍛鍊有增高的效果。

　　二、增強血液迴圈功能

　　其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液迴圈系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　三、訓練神經系統反應

　　打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度，有利於孩子大腦發育。神經系統：神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統，中樞神經系統包括腦和脊髓，周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。

　　四、團結意識增強

　　籃球是五個人的運動專案，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，因此也利於從小培養孩子的集體意識和協作能力。

　　五、發洩情緒

　　任何運動都可以宣洩心中的不滿情緒，尤其是籃球。孩子在成長中和大人們一樣，難免有消極情緒，這時打籃球就是一個很好的宣洩方式，不僅如此，還能認識更多朋友，何樂而不為?

　　青少年打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，在有條件的情況下還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1.5小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。