乒乓球步法的技巧

　　步法是乒乓球運動的生命。沒有靈活的步法，就不可能有效地回擊來球，無法使用有效的手法。下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　乒乓球的基本步法

　　單步

　　在來球距離身體一步以內的較小範圍、角度不大的情況下、臺內球、 在還擊 追身球時採用此種步法。

　　動作要點：以一腳前腳掌內側為軸稍轉動、蹬地用力，另一腳向來球方向做前、後、左、右移動一步。

　　並步***亦稱滑步或換步***：兩面攻打法的從基本站位向左右移動時多采用“換步”。

　　動作要點：一腳向來球方向移動，另一腳隨即跟著移動一步

　　交叉步： 在來球較遠的情況下多采用“交叉步”。

　　動作要點：以來球反方向左腳向來球方向交叉，並超過另一腳，然後另一腳隨即向來球方向移動

　　側身步： 當來球逼近身體或者來球至反手位時，多采用“側身步”。

　　動作要點：左腳先向左跨一步，然後右腳隨即向左後方移動，另一種可以用左腳先向前插上，右腳向左後移動。

　　乒乓球步法訓練

　　一.基本功訓練

　　1.側身單足跳

　　這個練習的目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　2.單腿跳、蛙跳、蹲走

　　根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，場地有沙坑最好，草地和較乾燥的泥地亦可!

　　二.單拍節奏訓練

　　此法既可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以後，又反方向將同一種步法做1遍。以並步為例，先做1遍向左移動的動作，然後做1遍向右移動的動作，如此反覆。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰應用意識。

　　三.二拍節奏訓練

　　這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以後，又反方向將同一種步法做2遍。以並步為例，先做2遍向左移動的動作，然後做2遍向右移動的動作，如此反覆。這樣做的好處是使得你的移動具有連續性意識，同時它還有節奏感，使訓練不易感到疲勞。它應該在單拍節奏訓練訓練之後進行。

　　四.變化的並步訓練

　　初練習時，可按特殊的二拍節奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜前***亦可先向斜後***跨出，然後收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重複前面的異側腳並向同側腳，同側腳向斜後方跨出，然後收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成後，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜後方的順序不變。

　　熟練以後的訓練宜在臺邊進行，沒有乒乓球檯的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內，或在臺外，從而調整第二步， 並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。