打排球健身的好處詳細介紹

　　排球在平常哪個生活中我們很少接觸，但對於熱愛排球的人來說，長期打排球是有很多益處的，對想減肥和鍛鍊身體的人來說也是比較不錯的!以下是小編為你整理的打排球健身的好處詳細講解，希望能幫到你。

　　打排球健身的好處

　　一、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

　　二、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

　　三、降低血壓，減少痴肥的機會

　　排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛鍊大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的，不會有那麼大的負擔。

　　四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　五、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　六、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　軟式排球的特性

　　1.重量輕、質地軟、氣壓小、反彈力低。

　　2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強。

　　3.老少皆宜，適用物件廣，有廣泛的群眾性。

　　4.不容易受傷、安全、健身價值高。

　　5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，效能良好。

　　6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統一的比賽規則。

　　7.技術動作要求不高，易於普及開展。

　　8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜***與正規排球相比***。

　　軟式排球基本技術動作要領

　　1.發球

　　軟式排球比賽中規定只允許下手發球，即發球時擊球點不能與肩平等或超過肩關節的高度，下手發球主要有正面下手球和側面下手發球兩種。以正面下手發球為例：左手持球於腹前，將球輕輕拋起在體前右側，高約20釐米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向後擺動，借右腿蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應快些。

　　2.墊球

　　正面雙手墊球是軟排的常用技術之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行後會出現突然下沉，所以墊球判斷時，應比硬排的落點距離適當向前，墊球時身體重心前移，雙臂儘量正對來球方向，擊球的用力方法和大小應根據來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。

　　3.擋球

　　擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時，可採用此方法。擋球時手臂屈肘上舉，手腕後仰，用手掌外側或掌根擋擊球的後下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時，還可以跳起擋球。