怎麼可以減肥不用藥物

  每個女人都想擁有一個完美的身材,但是一說到減肥,吃減肥藥,又怕有副作用。那不吃藥怎麼減肥呢?小編告訴你。

  不用藥物減肥之清淡

  吃東西的時候,一定要選低糖的含糖量少的食物,每天做菜的時候一定注意控制油量,最好選擇清蒸或煮,清淡一點的菜,每天吃一個蘋果來代替零食,早晚喝一杯酸奶,潤滑腸道,達到減肥的效果。

  不用藥物減肥之馬鈴薯

  可以用馬鈴薯代替主食,馬鈴薯有營養,是抗衰老的食物,熱量也不是很高,既可以美膚又有減肥的效果。

  不用藥物減肥之多喝水

  每天早上起床後,第一件事就是先喝一杯溫開水,可以適量的加一點鹽,會起到潤腸的作用,或者有些不愛和鹽水的女生,可以在水裡加進一片檸檬片,而且每天必須喝水達到4L的攝入,大概7-8杯左右。

  不用藥物減肥之健康飲食

  有的MM會用節食減肥,這樣做會影響健康,所以一日三餐要定時,定量,不要暴飲暴食就好,要注意營養均衡,很多人都愛喝碳酸飲料,碳酸飲料其實很容易長胖,進餐的時候最好要和飲料,平時也要少喝,儘量不要喝。

  不用藥物減肥之切勿熬夜

  不要熬夜,現在很多的年輕人很喜歡熬夜,錯誤的認為熬夜有減肥的效果,其實不是的,那樣會讓你變得很憔悴,要早睡早起,這樣不僅對身體好,自然而然的就回起到減肥效果。

  不用藥物減肥之從蔬菜開始吃

  不管你在吃什麼,第一口一定記得要吃蔬菜,因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維,暫時緩解血糖的上升,還能帶來飽腹感,在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

  不用藥物減肥之加上一些熱湯

  吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯,能夠讓體溫提升,新陳代謝也會跟著提升,溫熱的蔬菜湯健康又清淡,食量小的人喝一碗就感覺飽了,也不會吃進太多食物。

  不用藥物減肥之蛋白質的補充

  蛋白質是人體的必備元素之一,能夠很好的幫身體消除壓力,很多人為了減肥選擇不吃肉,卻不知肉中含有豐富的蛋白質,選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

  不用藥物減肥之晚飯要慢慢吃

  在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃,保持細嚼慢嚥的狀態,多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能養成易瘦體質,回家比較晚也不要馬上急著吃飯,讓自己的身心放鬆後再慢慢品嚐,這樣也不會對身體造成負擔。

  不用藥物減肥之睡前兩小時吃完

  如果你有吃夜宵的習慣,那麼最好在睡前的2小時候前吃完,這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化,避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

  不用藥物減肥之杜絕甜食

  如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食,因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料,可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶,不但暖胃還有助眠的效果哦。

  不用藥物減肥之避免高油脂食物

  在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物,例如方便麵、油條、麵包、燒餅等,油膩的食品會讓消化變慢,還能延緩胃排空時間,甚至會影響第二天的食慾哦。

  不用藥物減肥之煎炸食物蘸檸檬汁

  煎炸的食物不僅熱量高,因為是氧化食品還難消化,更加容易導致發胖,因此要減肥最好不要吃這些,如果忍不住要吃幾口,那麼就先蘸一些檸檬汁,或者吃些蔬菜,這樣就能促進煎炸食物被快速消化。