二十四節氣養生操

　　24節氣養生操相傳由唐末宋初的陳摶老祖陳希夷所編創，它是根據一年中24個節氣的變化與人體氣血的執行規律，按照特定的時間、方位，而採用專門的導引、吐納、存想、按蹻等方法進行鍛鍊的一套獨特的經典導引養生術。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　春季篇

　　第一式 立春導引術——疊掌按髀式

　　第二式 雨水導引術——昂頭望月式

　　第三式 驚蟄導引術——握固煉氣式

　　第四式 春分導引術——排山推掌式

　　第五式 清明導引術——開弓射箭式

　　第六式 穀雨導引術——託掌須彌式

　　夏季篇

　　第七式 立夏導引術——足運太極式

　　第八式 小滿導引術——單臂託舉式

　　第九式 芒種導引術——掌託天門式

　　第十式 夏至導引術——手足爭力式

　　第十一式 小暑導引術——翹足舒筋式

　　第十二式 大暑導引術——踞地虎視式

　　秋季篇

　　第十三式 立秋導引術——縮身拱背式

　　第十四式 處暑導引術——反捶背脊式

　　第十五式 白露導引術——正身旋脊式

　　第十六式 秋分導引術——掩耳側傾式

　　第十七式 寒露導引術——託掌觀天式

　　第十八式 霜降導引術——兩手攀足式

　　冬季篇

　　第十九式 立冬導引術——挽肘側推式

　　第二十式 小雪導引術——蛇行蛹動式

　　第二十一式 大雪導引術——活步通臂式

　　第二十二式 冬至導引術——升嘶降嘿式

　　第二十三式 小寒導引術——隻手擎天式

　　第二十四式 大寒導引術——單腿地支式

　　處暑 反捶脊背通氣

　　處暑之時，可練習“反捶背脊式”，具體方法為：

　　1.盤坐，兩手自然覆按於兩膝，全身放鬆***如圖1***;

　　2.兩臂側伸至身體兩側，小指在上，拇指在下，掌心向後，目視前方***如圖2***

　　;3.兩手從指尖開始握成空拳，向後畫弧，拳眼輕輕抵在骶骨兩旁***如圖3***;

　　4.兩拳沿脊柱兩側，由下向上輕輕捶打，同時身體微微前傾，拔伸脊柱***如圖4***;

　　5.頭身儘量向左後轉動，脊柱旋轉拔伸***如圖5***，兩拳繼續捶打，頭身轉正;

　　6.身體微微前傾，頭身儘量向右後轉動***如圖6***，進行右側練習，左右各做一次為一遍，共做3遍;

　　7.兩拳鬆開成掌，向身體兩側伸展，小指在上，拇指在下，掌心向後;

　　8.兩臂向左右前方45度角側伸，至與肩相平，掌心向下;

　　9.沉肩墜肘，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

　　這一招式非常適合久坐及伏案工作者練習。練習者左顧右盼、脊柱側伸猶如兩張弓，同時配以捶打，對於脊柱及相關經絡而言，就像彈動繃緊的琴絃，從而達到疏通經絡氣血的作用。