二十四節氣養生法之霜降養生

  每年的10月23日是我國傳統節氣“霜降”,霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最後一個節氣。在這個節氣裡該怎麼養生?有哪些養生方法?不如跟著小編一起漲姿勢來學習霜降的養生法吧!

  霜降養生的食材

  適宜吃什麼

  1、飲食方面宜淡補,在養肺潤燥的同時,注意補氣血和養脾胃,可選用的藥材有枸杞、淮山、芡實、蓮子、阿膠、黑芝麻、山楂等。

  2、日常飲食應少量多餐,適當減少苦味食物,增加酸、甘食物,多吃銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄欖、蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬等。

  禁忌吃什麼

  1、油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內臟等。

  2、少吃生冷食物,如各種生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷飯等。這類冷食有礙脾胃,對水溼運化不利,會聚溼生痰,加重慢性支氣管炎的症狀。

  3、忌暴飲暴食。

  4、不宜吃辛辣刺激性食物,如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。因為這類食物易於化燥,可傷及肺陰。

  5、忌食腥發及肥膩之物,如帶魚、黃魚、蝦、蟹等。此類食物除助溼生痰外,還可引起過敏。

  霜降養生的食譜

  ***1*** 柿子餅

  【材料】柿子2個,麵粉、豆沙餡各100克。

  【調料】植物油適量。

  【做法】

  1.柿子洗淨,去皮、蒂,果肉盛入碗中,加入麵粉,揉成麵糰,蓋上保鮮膜,餳發15分鐘。

  2.取出餳好的麵糰,切成劑子,搓圓後按扁,包入適量豆沙餡,收口捍緊,做成柿子餅坯。

  3.平底鍋放植物油燒熱,放入柿子餅坯,蓋上鍋蓋,中小火煎至兩面金黃即可。

  ***2***鮮菇燴豌豆

  【材料】香菇150克,豌豆100克,水發玉蘭片200克。

  【調料】植物油、蔥花、薑末、味精、香油、水澱粉、高湯各適量。

  【做法】

  1.香菇洗淨,切塊,入沸水鍋中焯一下,撈出,瀝乾;豌豆洗淨,入沸水鍋中焯兩三分鐘後撈出,瀝乾;水發玉蘭片洗淨,瀝乾,切片。

  2. 炒鍋放植物油燒熱,放入蔥花、薑末爆香,下香菇、豌豆、玉蘭片,煸炒片刻。

  3.加味精、少許高湯,煮沸後用水澱粉勾芡,炒勻,淋上香油即可。

  霜降時的人群養生

  1.男士:

  霜降防病,重在保暖

  霜降處於秋末冬初,此時陰盛而陽衰,自然界裡的萬物都趨於休眠狀態,動物為了蓄養精氣,紛紛開始冬眠。我們人類也不例外,一定要順應著氣候的變化,調節起居飲食,以便更好地抗寒過冬。霜降時節,氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的面板和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。另外,冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮,血壓突然上升,從而誘發各種心臟血管疾病。

  專家指出,要想預防以上疾病,關鍵是要保暖,而且體質差的人群,預防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發作史的人,要提前服藥預防;有高血壓病史的人,也要按時按量服用降壓藥物,定時檢查血壓,預防心腦血管發生意外。

  2.女士:

  天涼需護臍

  俗話說“寒從腳生”,因為霜降過後就是更冷的立冬,所以這個時候人們一般都會穿厚的鞋襪,給腳部保暖。不過要提醒大家的是,臍腹部的保暖同樣重要。臍腹部指的是上腹部,這個部位的特點是面積大、面板血管密集、表皮薄,而且這個部位皮下沒有脂肪,有很多神經末俏和神經叢,所以這是個非常敏感的部位。不採取恰當的保暖措施的話,寒氣很容易由此侵入人體。

  由於腸胃都在臍腹部附近,所以在此受寒後極易發生胃痛、消化不良、腹瀉等症狀,嚴重時還會使胃劇烈收縮而產生劇痛感。寒氣如果侵害到小腹,還會直接導致泌尿生殖系統的各種疾病。

  因此,臍腹部的保暖不能忽視。不僅要適時增添衣物、用被子蓋好腹部,還可以多用手掌順時針按摩肚臍。如果已經受了寒氣,而且病情比較重,可以把半斤到一斤粗鹽炒熱,然後裝進用毛巾縫製的口袋裡,趁熱敷在肚臍上。

  3.老人:

  中老年人重視腰部保暖

  到了霜降時節,晝夜溫差大,此時腰部的保暖非常重要。我們的腰部支撐著整個上半身,擔負著身體一半的重量,它不僅是運動最複雜、活動最多的身體部位之一,更是負重或運動時最容易受傷的部位。

  這是因為腰椎部只有肌肉筋膜和韌帶,沒有堅硬的骨質結構做保護。有些中老年人會出現腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎增生等某些退行性病變。另外有些人的病症本來並不明顯,卻沒能適應氣溫的變化而使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的病情加重。

  正因如此,我們一定要隨著天氣的變化及增添衣物,睡覺時蓋好腰背部,避免淋雨受寒,不要在潮溼的地方久留。如果室內過於溼寒,我們可以通過使用電熱褥來保暖。不要久坐久站,每隔一段時間就要起來活動一下,以此來放鬆腰部肌肉,避免腰部疼痛。另外要注意的是,如果腰部不適,則不要行房事,在腰部痛感正在減輕卻沒有徹底消退之前,房事也不宜太頻繁。女性還要注意經期衛生,保護外陰的清潔,防止泌尿生殖系統感染,以免引發或加重腰痛。

  霜降養生的小常識

  使用健身器材,要因人而異

  現在越來越多的人選擇到健身房鍛鍊,但如果不根據自己的身體情況選擇合適的健身器械,非但達不到良好的健身效果,還有可能會適得其反,甚至受傷。因此,選擇合適的器材很重要。

  蹬力訓練器:髖骨軟化症患者不可以使用。因為這些人髖關節的負重能力本來就很弱,而且平時膝下就常有痛感,如果使用蹬力訓練器的話,就很有可能損傷膝肌群,導致病情惡化。

  健騎訓練肌:椎間盤突出症患者不可以使用。如果經常伏案工作、有頸肌勞損和腰肌勞腡的話,做這項運動非常合適,但如果病情已經發展為椎間盤突出,做這個運動就容易發生意外。

  牽引訓練器:手部力量差的人謹慎使用。手部力量不足的人使用這個器械容易導致肩肘部肌肉拉傷。如果要用的話,可先試著做引體向上。不能完成引體向上的人,不宜使用這個器械。

  太空漫步機:肌肉柔韌性差的中老年人謹慎使用。這些人使用這種器械容易造成脊柱周圍肌肉的拉傷。如果要用的話,應控制腿的擺幅度約45°,頻率約每3秒一次。