備孕時吃什麼好

  懷孕是一個大事,想要生出健康聰明的寶寶,備孕期間要多加註意哦。那麼,呢?小編帶你去了解一下吧。

  備孕時應該吃的食物

  1、富含葉酸的食物

  備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了,葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證,作為一種水溶性維生素,因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素,在自然界中分佈很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內臟和酵母中的含量也很高。

  2、富含蛋白質的食物

  高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物,但也要明白的是,吃魚不是關鍵,關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0~1.5克,準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便為懷孕做好體質上的準備。

  3、含鋅食物

  而男性補充體力,要讓精子更有活力,可以多吃富含鋅的食物,可以增強精子的活動能力,鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等也是補鋅食物。

  4、含鎂的食物

  鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

  適合備孕期間的食譜

  1、溫補鵪鶉湯

  取鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵪鶉宰殺後去掉毛和內臟,將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗,把藥渣過濾掉,將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。可以治療女性體虛,溫腎固脈,給備孕女性補身體。

  2、胡蘿蔔海鮮粥

  用胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗淨後用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條,用鹽和料酒醃製,把基圍蝦洗淨處理好,把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁,一起煮熟後撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利於增強精子活力。

  3、豆豉煮坷仔

  用黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖適量。把蚵仔用清水洗乾淨,挑去雜質後瀝乾,在熱油鍋中加入豆豉炒香,然後加入蚵仔和調味料翻炒,中火煮3分鐘左右就可以食用了。可以改善女性虛胖和溼疹等症,還能改善性慾低的情況。

  4、雞蛋銀魚炒菠菜

  雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然後盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟後加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟後就可以吃了。

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