失眠的原因症狀和自我療法基本介紹

  隨著現在人們生活壓力的過大,不少人時刻緊繃著神經,長期以往便會導致失眠的出現。失眠的出現給患者的生活帶來嚴重的困擾,失眠的原因有哪些呢?下面就跟小編來了解一下吧!

 

 

  失眠的原因

  1、通宵上網刷微博看電影

  電腦螢幕的亮度會刺激大腦。另外,你腦子裡不停盤旋著網上要做的事,登出電腦後依然如此。還是別熬夜上網,關了你的電腦吧。給自己時間放鬆一會兒,遠離一切電子商品。

  2、捨不得買好床

  一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間,無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家,將使你睡眠更舒適。優質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡,就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

  3、床頭擺夜光鬧鐘

  鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力,影響你入睡。睡覺還是要一間儘可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面,或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

  4、喝太多咖啡

  除了咖啡中所含的咖啡因,它也會引發胃灼熱。如果你發現它會令你興奮,難以冷靜下來入睡,那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

  5、睡前喝紅酒

  不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便,另外酒精也會影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿,但酒精會讓你在夜間輾轉反側,清晨醒來也會讓你有醉酒感。

  6、深夜鍛鍊

  白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。這就是為什麼你睡前三小時內不想鍛鍊。激烈的身體活動會提高體溫,增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

  失眠的表現

  1、入睡困難

  輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什麼也睡不著。

  2、睡眠質量差

  許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。

  3、睡眠淺容易做夢

  病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

  4、睡眠感覺障礙

  缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

  失眠的自我療法

  1、放鬆療法

  這種療法目的在於減輕壓力和身體的緊張情緒。因此,你的頭腦就可以停止“高速運轉”,而你的肌肉也可以得到放鬆,於是睡眠就產生了。

  2、睡眠限制

  一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下,由醫生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標是斷斷續續的睡眠,在預期的時間離開床不睡覺。這種療法包括,比如,晚點睡,早點起,然後慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

  3、調整

  調整意味著僅僅當你眼困或發生性行為的時候才上床,避免在床上做另外的活動,比如看書或看電視。隨著時間的推移,你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。