什麼動作可以預防頸椎病預防頸椎病的保健動作

　　頸椎病的發生病因有很多的，比如平時經常坐著辦公，時間長了頸椎就會出現問題了，關於頸椎病的預防是很重要的，現在就和小編一起來學習一下預防頸椎病的保健動作，希望對你有所幫助。

　　預防頸椎病的幾種保健動作

　　左右擺頭

　　站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，後再向右擺，儘量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　頭部上下運動

　　頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　低頭仰頭

　　坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰，臉朝天上停留3秒鐘，然後再低頭，如此反覆20次。

　　回頭望月

　　頭頸先是向左後上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然後盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

　　前伸探海

　　頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然後再向反方向做。

　　頭繞環運動

　　從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一週，然後向相反方向再繞環一週。做到最大限度，緩慢重複做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握***多比少好***，但要強調每次做動作的質量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做專案。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

　　往後觀瞧

　　頭頸先向左後下方伸展至極限位，眼看右後下方，就是腳跟這個位置，然後盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然後再向反方向做。

　　頭側屈運動

　　緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　拍打雙肩

　　站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。