高溫瑜伽有哪些入門招式

  瑜伽的種類也越來越多,高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。你們知道高溫瑜伽的入門招式是什麼嗎?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關入門招式吧!

  高溫瑜伽的入門招式

  一、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。

  控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側,做相同的動作,保持數秒。

  功效

  這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  二、站立頭觸膝式

  站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之後肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛鍊人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  三、舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。

  吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

  功效

  可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

  四、戰士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直併攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。

  向後抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然後換方向再做一遍。

  功效

  這個動作在鍛鍊平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

  練習高溫瑜珈的注意事項

  1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

  2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

  3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

  4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

  5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

  6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。

  7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

  8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。

  瑜伽的練習好處

  一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、外觀與心情的年輕

  瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。

  瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

  三、活得更久

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

  四、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。