女性經期的飲食的注意事項有哪些

　　紅糖能補氣補血，是女性經期不可缺少的滋補佳品。經期飲食有哪些需要注意的呢?下面是小編為大家精心挑選的女性經期飲食的注意事項，希望對大家有所幫助。

　　女性經期飲食的注意事項

　　1. 喜喝碳酸飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

　　2.經期吃刺激性食物，消化功能減弱。因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。因此月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。月經期的婦女不宜食用辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多。

　　3.吃辛辣生冷食物，辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　4.乳酪類食物是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

　　這些飲食習慣對於經期是有益無害

　　1.月經來潮前的10天左右飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　5.飲食應定時定量。儘量避免一些興奮神經類的食物***如巧克力***，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6.對於經量較多的女性，應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等，以利補血。

　　月經期切記避免劇烈運動，注意休息，避免生冷刺激。

　　女性生理週期的簡介

　　首先,女性生理週期分為排卵期和月經期兩個階段,一般習慣上會被劃分為危險期、安全期和月經期,危險期指的是有可能排卵的時期。

　　1、排卵期一般有10天

　　排卵期一般在下一次月經前的14天。

　　由於排卵期具有不確定性,一般前5天和後4天連同排卵日在內共10天都算為排卵期。即便是最冒險也要避開精子和卵細胞的一般存活的72小時,也就是所謂的3天安全期最小預留期。

　　2、撇除排卵期和月經期的時間就是安全期

　　以一個以28天為週期月經規律的女性計算,此次月經第一天是9月1日,下次月經第一天應為9月29日,排卵日這位9月15日,按照排卵日前4後5來算,排卵期則為9月10-19日。排除以後,9月6日月經結束後到9月10日***俗稱排卵前安全期***、9月19日到9月28日***俗稱排卵後安全期***都是這位女性的安全期。

　　3、女性生理週期一般是多少天

　　專家介紹:女性生理週期的長短,取決於卵巢週期的長短,一般為28-30天,但因人而異,也有23-45天,甚至3個月或半年為1個週期。只要有規律,一般都屬於正常月經。出血的時間一般為2-7天,每一次月經出血總量為30-50ml,有人認為月經量多於80ml即為病理狀態。