女性經常熬夜的危害性

  有些人原本一向身體健康,但在連續熬夜數晚後,突然第二天起床會覺得很疲勞,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  

  增加胃癌機率

  缺乏睡眠易導致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外,一些人熬夜時習慣進食,會增加腸胃負擔,也會導致胃病。

  易傷心

  凌晨4~7時這一時段,人體的交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,如果此時未處於休息狀態,更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

  降低免疫力

  中醫認為“人臥則血歸肝”,夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段不能保證按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。

  易做噩夢

  噩夢通常來自於生活中的壓力,有時可能也是身體健康出現問題的一種訊號。如果你的噩夢越來越多,夢的內容經常是有關於不能呼吸的,最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由於缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

  易發胖

  每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。

  易抑鬱

 

  長期持續熬夜看電腦或者電視,會讓人疲勞、精神不振、食慾下降,更重要的是睡眠質量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不著。之後,身體的長期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會陷入對生活的恐懼,並將生活細節中的痛苦誇大,久之會導致抑鬱。

  防治熬夜的祕訣

  1、拒絕含咖啡因的飲料

  熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡,因為會刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

  2、拒食“垃圾”食品

  熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負擔,很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

  3、嚴格控制甜食

  熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導致發胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  4、忌吃油膩生冷

  在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負擔,為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

  不得不熬夜時怎麼辦

  早睡早起身體好,如果不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

  雖然晚睡但要按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚類豆類產品有補腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內多餘的自由基。

  若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  夜宵儘可能少食泡麵類速食,容易上火。以水果、土司、麵包、清粥、小菜來充飢比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬馬虎不得。熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。