健身飲食計劃一週表

  健身飲食計劃一直是困惑許多肌友的難題,今天就來給大家分享一些。下面是小編為大家整理一週健身飲食計劃的相關資料,供大家參考!

  一週健身飲食計劃、週一

  早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋

  午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份

  下午茶 低糖酸奶 菠蘿

  晚 香煎三文魚 黑醋蔬菜沙拉

  一週健身飲食計劃、週二

  早 水煮雞蛋一整個 燕麥一小碗

  上午茶 蘋果一個

  午 玉米麵餅一個 土豆絲炒雞胸肉

  晚 調味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g

  一週健身飲食計劃、週三

  早 雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片

  午 麻辣鍋燙 豆腐 魚片 土豆片

  晚 白水煮青菜

  一週健身飲食計劃、週四

  早 玉米棒子一個 牛奶一杯

  午 牛肉蕎麥麵***少油啊!***

  下午茶 橙子一個香滷豆腐乾

  晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司

  一週健身飲食計劃、週五

  早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個

  上午茶 柚子和蔓越莓幹

  午 牛肉漢堡 ***不加芝士***

  晚 黑米粥***不放糖***,西紅柿豌豆炒蛋

  一週健身飲食計劃、週六

  睡了懶覺起來吃個brunch

  早午餐 無糖低脂奶咖啡 煎蛋一個 牛排200g

  下午茶 火龍果,冰泣淋***三週吃一次***

  晚餐 雞胸肉蕎麥麵 西蘭花燒芸豆

  一週健身飲食計劃、週日

  早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅

  午 回爸媽家或者和朋友聚會飯局餐吃法***只吃牛肉和魚肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點吃少點,吃一會停一會自然就有飽腹感了!7分飽***

  晚 上調味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。