消化不良的食譜與鍛鍊法

　　消化不好怎麼辦?治消化不良的食譜有哪些?不如跟著小編一起來學習消化不好的治療方法吧!

　　治消化不良的食譜

　　1.綠茶什錦燴

　　原料：瘦豬肉數片，香菇***鮮品***2朵，洋菇4個，平菇3朵，鮑魚菇2朵，胡蘿蔔1根，綠茶末1小匙，蔥段5~6節，鹽、芡粉適量。

　　製作方法

　　1.所有菇料和胡蘿蔔洗淨切片備用;

　　2.肉片放入幹澱粉拌和上漿，加入鹽，入滾水中汆燙至變色即撈出。然後將菇料入沸水中焯至半成熟;

　　3.炒鍋內放油適量，除肉片外，其他片料入鍋翻炒，加綠茶末、肉片混拌均勻，倒入1杯開水或高湯燴出味，即下蔥段，加鹽，勾芡起鍋。

　　作用：健脾開胃，調脂降壓。

　　適用人群：血脂異常、神疲乏力、消化不良、高血壓患者。

　　2.紅茶山藥粥

　　原料：山藥50克，蓮子15個，粳米100克，紅茶2克，冰糖適量。

　　製作方法

　　1.山藥去皮，放入塑料袋內拍碎，再倒出剁細。粳米淘洗乾淨;

　　2.用水將紅茶、蓮子煮沸，然後下粳米、山藥，熬製成粥，放入冰糖即可。

　　作用：益氣養陰，抗衰減肥。

　　適用人群：體弱乏力、肥胖患者。

　　3.烏龍鮮貝湯

　　原料：新鮮乾貝數個，白蘿蔔半個，胡蘿蔔半根，西蘭花3朵，烏龍茶2~3克，鹽適量。

　　製作方法

　　1.白蘿蔔、胡蘿蔔、西蘭花洗淨切成小塊，備用;

　　2.乾貝放入水中煮沸5分鐘後，加入白蘿蔔、胡蘿蔔、西蘭花和烏龍茶，滾沸後加鹽，熬煮2分鐘即可。

　　作用：消積化食，清熱解毒。

　　適用人群：食慾不振、消化不良者。

　　消化不良的鍛鍊法

　　1、向前抱腿

　　雙腳合攏,站立在地面上,上半身儘量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當於對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

　　2、彎腰三次

　　每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1-2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。

　　3、邊散步邊揉肚子

　　飯後百步走,活到九十九。每天飯後散步20-30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌,增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿著棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。

　　4、快步走

　　便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。